我是从115斤减到105斤,主要采取的是饮食调整的方式,坚持低碳饮食低碳饮食,说白了就是减少碳水化合物的摄入,今天小编就来说说关于低碳饮食49天瘦15斤?下面更多详细答案一起来看看吧!

低碳饮食49天瘦15斤(坚持低碳饮食我一个月瘦10斤)

低碳饮食49天瘦15斤

我是从115斤减到105斤,主要采取的是饮食调整的方式,坚持低碳饮食。低碳饮食,说白了就是减少碳水化合物的摄入。

减肥到底吃不吃主食?

我们通常所说的主食里都含有丰富的碳水化合物,很多朋友们一提起减肥瘦身,就说不吃主食了,其实长期缺乏碳水,后果比较严重,比如可能会出现皮肤衰老长皱纹、身材干瘪、掉头发,严重的还会影响内分泌等,所以主食是一定要吃的,而且是必须要吃的。

减肥到底吃什么样的主食?

有人说,我想减肥,吃主食瘦不下去呀,那是因为没有吃对主食。

不吃传统的碳水化合物,而是选择优质的碳水化合物。

传统的主食,比如白米饭、馒头、面条等精细主食,这些是应该少吃的,一般含糖量高,饿得快,还增肥。

优质的碳水化合物:糙米饭、玉米、黑米、小米‘燕麦、南瓜、山药、紫薯等粗粮主食,含糖量低,饱腹感又强,非常适合减肥时期吃。

怎么吃?吃多少?

我通常是早餐和午餐吃主食,晚餐不吃,吃一些蔬菜类的。

我的食谱举例如下:

早餐:1杯牛奶 1个鸡蛋 1根玉米 1个猕猴桃

午餐:半碗糙米饭 西兰花炒牛肉

晚餐:生菜豆腐汤

早餐:一杯燕麦片 一个紫薯 清炒油麦菜1小盘 火龙果半个

午餐:清蒸鱼1条 西红柿炒鸡蛋 荞麦面条

晚餐:凉拌笋丝1小盘

早餐:豆浆1杯 全麦面包2片 鸡蛋1个 圣女果3颗

午餐:青椒炒鸡胸肉 糙米饭半碗

晚餐:凉拌黄瓜1小盘

总结语

每天早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,营养均衡,低碳饮食,让我轻松的一个月瘦10斤!

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,每天更新分享各种小妙招,关注我,我们一起变瘦变美吧

,