我们每天都需要吃东西来为身体提供营养和能量，同时也需要及时的排出一些废物，身体才能更正常的运转，也会更健康。但是就是排便这么一件很简单的事，却成了很多人的困扰，便秘是现在很常见的一个问题了，虽不是什么大问题，但很多人都没掌握方法，就像是拳打棉花一样，不见效果。今天这篇文章，就带您一起了解下原因以及应对的方法，看完照着做，或能帮你摆脱这个烦恼，一身轻松！
长期便秘，跟哪些原因有关？
过度缺水的话，体内水分供给不足，肠道就会变得干燥，大便的水分便会流失，就会变得干硬，如果你每天喝水的量都没有500毫升甚至更少，就要注意了；除了喝水，在吃上面，现在很多人都喜欢吃大鱼大肉，非常油腻，体内缺少膳食纤维，肠道蠕动和消化的速度变慢了，食物就容易堆积在体内，引起排便困难的现象。
也有的人出现这个问题是懒出来的，一整天几乎都不怎么走动，久坐着，你的肠道就快要停止代谢了，没有通道，体内的大便就算想出去也出不去。
已经出现这个问题的，但没当回事，拖久的话，就会更严重了，排便也会更加费力，甚至还会疼痛，还容易带来其他的健康隐患。找到原因后，不妨照着下面的几个方法做，或能帮你快速的排出那些赖在体内的便便，一身轻松。
要养成按时排便的习惯，就算没有便意，也要按时去上厕所，有助催生便意，建议大家在早起后先喝一杯温开水或淡盐水，在吃完早餐后上厕所，此时肠道蠕动比较活跃，坚持每天这时间上厕所，更容易促进排便；平时有便意的时候要及时排，不要憋便。
在饮食上，要多吃富含膳食纤维的食物，例如五谷杂粮、蜂蜜、酸奶、豌豆、苹果、竹笋和含有植物油的坚果等，这些食物都堪称是肠道的“推粪机”，能有效促进肠道蠕动、促进消化，帮助你顺利排便。多吃香蕉并不一定就有效，若是吃的未完全成熟的，可能还会加重排便费力的情况。
运动也必不可少，平时可以针对性地做一些锻炼，提肛运动就可以，上班休息间隙就能做，经常多提肛运动，能够促进特殊的位置的括约肌的血液循环、放松肌肉，预防这个问题；此外，没事时多按揉按揉腹部，注意力度，也有助于消化，促进排便。
在此也要提醒部分人，此时不要极端地想通过吃一些有刺激性的东西来缓解这个问题，大量服用，反而适得其反，肠道会变得更不健康，不要急于求成，盲目的进行缓解。
综上所述，长期严重避免，原因多半也在自己身上，以上的原因不知你是否中招了？不妨试试上面的几个方法，坚持做，可能这个问题就会迎刃而解，排便顺畅了、肠道也会更加健康。
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