文|媛妈育儿日记原创,欢迎个人转发和分享

随着生活条件越来越好,“小胖墩”也变得越来越多,身边不少孩子都是胖乎乎的。

和他们比起来,80年代的孩子就没那么幸运了。虽然吃饱喝足了,但少不了帮家里干活,一天忙活下来也算是运动了,体型自然比较瘦。

再认真看看现在的孩子就知道为什么了,他们吃着容易长胖的食物,运动的机会少之又少,大人们也忽略了运动的重要性,体重不飙升才怪。

李玫瑾孩子在12岁之前充分运动(孩子4岁开始运动)(1)

李玫瑾:家长注意,孩子4岁就要开始运动了

现在的孩子几乎没有运动的机会,上学的孩子每天大部分时间都坐在教室里,体育课也上得漫不经心;而那些没上学的孩子在父母眼里“还太小”,不适合运动。

可家长们知道吗?孩子运动不是上学以后才应该开始的。

李玫瑾教授曾建议,孩子4岁左右就应该开始运动了,不仅仅是为了锻炼,其实还有更多的好处。

李玫瑾孩子在12岁之前充分运动(孩子4岁开始运动)(2)

运动能促进孩子身体发育不用多说,成长过程中的孩子需要多运动、多拉伸,促进骨骼发育,能打破遗传的束缚,长得更高更健康。

而且,通过运动能改变孩子体内的内分泌状态,能提高孩子的免疫力,在这个过程中还能消耗孩子过多的精力,提高睡眠质量。

当然,运动对孩子的好处不仅体现在身体上,对孩子的大脑发育更有积极的促进作用,经常运动可以促进神经细胞分支的生长,锻炼大脑、增强大脑的功能。

调节情绪、释放压力也是值得一提的好处,最适合有学习和心理压力的孩子。

李玫瑾孩子在12岁之前充分运动(孩子4岁开始运动)(3)

综合来看,运动对孩子的成长发育可谓是好处多多,促进身体、心智发育其实根本不用绕圈子报那么多班。

那么,孩子各年龄段的运动种类和强度如何安排呢?下面根据科学标准跟大家聊一聊。

运动不是盲目的,不同阶段选择不同运动

很多家长都觉得小孩子不用运动,其实恰恰相反,低龄孩子养成运动的习惯其实更重要,不过运动这件事也需要循序渐进,不同年龄对运动的承受能力也不同。

李玫瑾孩子在12岁之前充分运动(孩子4岁开始运动)(4)

4—7岁:身体协调和大脑控制很重要

4岁前的运动多为大脑锻炼,4岁以后小孩子身体活动更多,就需要更多的身体锻炼。

但这时的运动不需要多么明确的项目或动作,关键在于锻炼孩子的体能,提高身体协调和控制能力,建议踢足球、练跆拳道、学体操、舞蹈等运动类型。

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肯定有家长会考虑给孩子报班,觉得这样才能更好地训练,其实报班不是必要的,还是要根据孩子的身体情况和喜欢程度选择。

如果有专业学习的打算可以选择学习体操、舞蹈,球类运动可以自己练习,一些简单的运动和训练都可以自己完成。

7-12岁:运动种类可以增加

上学后,孩子的身体素质和理解能力都有了进步,专注力也更久,可以进行更系统的训练和学习,能锻炼的运动也变得更多了。

李玫瑾孩子在12岁之前充分运动(孩子4岁开始运动)(6)

对于孩子来说,这时候的运动才是真正意义上的锻炼,比如篮球、排球、游泳、体操、武术等,也开始有了严格的要求和规范。

如果孩子从此就接受了系统的训练,那么对于比赛精神、体育精神也将有更深刻的理解。

运动有必要,但安全健康不能忽略

上学前,孩子的每天运动时间应该在180分钟,儿童运动的时间、活动的强度越大,那么健康效益也越明显,当然要合理科学运动。

这里的时间不需要连续达成,只要累计达到180分钟就可以了。

李玫瑾孩子在12岁之前充分运动(孩子4岁开始运动)(7)

运动活动尽量选择在室外,可以直接有效预防孩子的近视。

生活越来越幸福,也有越来越多的孩子被垃圾食品和电子产品夺走了健康的身体,这显然不是真正的幸福生活。

生命在于运动,无论是孩子还是家长都应该动起来,现在还不晚,互相监督效果更好哟~

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