现在很多人睡觉前一段时间不玩手机，感觉睡不着觉。
睡前玩手机的习惯几乎是所有年龄段的人都有的。对很多人来说，忙碌了一天后，靠在床头拿着手机看电视，玩游戏，是一天中最舒服的时光。
然而，这种“舒服”的姿势正在慢慢损害你的健康。都有哪些影响，我们往下看。
1、影响睡眠质量
很多人喜欢在睡前拿着手机、玩游戏、聊微信、刷抖音、看影视剧。
睡前玩手机不仅会扰乱睡眠，还会导致睡眠拖延，难以入睡，导致夜间频繁醒来。许多电子设备发出的蓝光会改变褪黑激素的释放，从而扰乱生物钟并降低睡眠质量。
因此，自控力差的人，睡前应该数一数自己玩手机的时间。十一点以后，少玩或者不玩手机都能睡得更好。
二、诱发颈椎病
如果长时间以一种姿势玩手机，会对脊椎造成一定的伤害。大多数睡前玩手机的人都不会注意自己的姿势。他们中的大多数人都因惯性而下垂脖子并弯曲背部。久而久之，就会诱发颈椎病。
重要的是要知道颈椎非常重要。一旦躺下长时间玩手机，就会出现过度的弯腰扭动。而很多年轻人患有颈椎病，而且大多是经常玩手机的“低头族”。
三、造成皮肤暗沉，长痘痘，显得很老
在昏暗的环境下，屏幕的亮度会照在脸上的皮肤上，容易导致面部皮肤出油、毛孔堵塞、容易长痘痘等，长时间熬夜玩手机也很容易导致黑色素在皮肤上沉积，导致色斑的形成。
所以，不要熬夜玩手机。这对皮肤非常有害。还可能导致皮肤出现粗糙、干燥、脱皮等问题，严重影响美观。
每天保持充足的睡眠，帮助身体更好地代谢，身体会更健康，皮肤状况也会更好这很好。
四、还会长双下巴
长时间低头玩手机会出现双下巴~~
当你低头玩手机时，脖子上的压力比平时更大。低头会加速表皮细胞老化，加深颈部皱纹。此外，重力和低头的力量会对脂肪产生牵引，导致皮肤松弛，导致下巴松弛，容易形成双下巴。
综上所述，睡前1小时最好不要玩手机。首先，手机的亮度很容易刺激我们的眼睛，让我们的头脑保持清醒。二是玩手机会让大脑高度兴奋。一旦闭上眼睛，脑海中总会浮现出刚刚在手机上播放的内容或看过的电视剧，只会让你越来越无法入睡。
如今，人们越来越依赖手机。无论是吃饭、睡觉、走路还是开车，他们基本上都把手机拿在手里。然后出现了一种新病——“手机肩”。
什么是“移动肩”？
“活动肩”主要表现为肩痛，范围不限。内收、外展及内外旋时疼痛明显，常伴有肩胛骨内侧闷痛。严重者可出现颈部及肩部弥漫性钝痛、上肢麻木、寒战、腹胀、无力等症状，可出现类似胸廓出口综合征。一些患者可能还会出现假性心绞痛的症状。
“手机肩”的损伤机制
左臂下压，上臂外旋，前臂外展外旋。这时，二头肌是外旋的。胸大肌止点后屈附着于肱骨大结节嵴，包裹在肱二头肌上，所以肱二头肌外旋将胸大肌附着点向外拉。
三角肌、肩胛下肌、斜方肌、前锯肌、肘部肱三头肌筋膜以及周围的神经和血管也会受到影响。这样一来，相信大家对患者肩痛的原因有了一个大概的了解。没错，就是胸大肌疲劳损伤导致的肩关节功能障碍。
在床上玩手机，记住！
1.避免侧躺或趴着玩手机
左右横卧对左右眼的压力最大，容易造成左右眼视力偏差；肘部和大脑的血液循环困难，颈椎以上容易形成惰性缺血。
二、不开灯玩手机
晚上 十一点后，身体会开始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是，如果打开台灯，多余的光源会扰乱身体的正常分泌，影响新陈代谢，长此以往对健康不利。
三、玩手机不要超过一个半小时
睡前玩手机很容易忘记时间，错过让身体休息的最佳时间，影响身体新陈代谢。所以建议大件物品，睡前玩手机的时间控制在一个半小时以内。
手机虽好，但不要沉迷于手机。
上面这图和下面的图有哪里相似之处。
