每天玩手机超过3个小时，是一种什么样的感觉？
如果你打开自己手机设置里面的屏幕管理，或许会发现，玩手机3个小时简直就是一眨眼的功夫。
假设一个朝九晚五的上班族，中午休息1个小时，可能有45分钟都在玩手机。晚上下班后，除了吃饭、洗澡外，大多数人也在刷手机，睡觉前也要玩手机。这样粗略估计下来，每天玩手机超过3个小时兼职就是“洒洒水啦”。
数据显示，我国约有10亿网民，而每人每周上网时间约为26.9个小时。平均下来每天也有接近4个小时的时间“漫游”在网络世界中。
“越玩越兴奋，越玩越无法自拔”
这或许是很多人的真实写照。手机里一个又一个APP，里面花样纷呈的内容不断的刺激这人们的大脑。而大数据也会持续不断地给你推送你喜欢的内容。在这种刺激下，人们会出现越玩手机越兴奋，越玩手机越无法自拔的情况。
但你知道吗？每天玩手机超过3个小时，很可能让健康面临4个后果，自查看看你是否也有？
长期玩手机超过3个小时，警惕4个后果
后果一：出现焦虑、抑郁风险更高
美国有研究发现，每天玩手机超过3个小时的青少年发生焦虑、抑郁等心理问题的风险比普通人更高。在玩手机的时候，人们可能在网络上看到很多攀比的现象。面对人与人之间的差距，很可能产生挫败心理，更容易诱发焦虑、抑郁等问题。
后果二：诱发大脑萎缩
在手机上看到的很多信息都是呈现碎片化的形式，能够刺激大脑不断地产生兴奋的情绪，分泌多巴胺。但是在长期出现这种刺激后，很可能导致人们对快乐的“定义”越来越高，人体的阈值逐渐提高，大脑的前额叶灰质也可能逐渐缩小，其他的结构也可能发生改变。
人们也可以简单地理解为，经常不动脑，接收碎片化的知识点，让大脑逐渐麻木，从而越来越退化了。
后果三：扰乱生活节律
很多人因为沉迷于手机里面的内容，而出现晚上熬夜玩手机，白天迷迷糊糊睡不醒的问题。一边上班一边“摸鱼”玩手机。不仅让工作效率低下，也容易出现恶性循环。工作完不成，熬夜加班。加班太累睡不着，玩手机“助眠”。时间长了，生活的规律也会被打破，更容易影响健康。作息混乱，生活节奏混乱。
后果四：颈椎病、视力疲劳等
每天玩手机的时间都超过3个小时，长时间地盯着手机屏幕，甚至保持着葛优瘫、侧卧等玩手机的姿势，也会在无形中给眼睛、颈椎过大的压力。
例如，长时间低着头玩手机很可能导致颈椎承受过重的负荷，这种姿势也会让颈椎病的风险不断升高。还有，晚上经常关着灯玩手机，对眼睛的伤害也很大。当人们长时间接收到手机屏幕放出的光线时，一则会影响人体内的褪黑素产生，更难进入睡眠状态。二则，长时间地盯着屏幕，也会让人眨眼的频率降低，更容易出现眼睛干涩、红血丝等问题，也会增加视疲劳等风险，伤眼睛。
平时经常盯着手机，爱玩手机的人也要注意了，如果你也是每天玩手机时间超过3个小时的这群人，也该警惕4个后果，提前应对，保护健康。
摆脱手机依赖，试试2招
第一招，增加社会活动项目
通过参与集体活动、社会活动来充实自己的生活。在和朋友交谈、旅游的过程中，逐渐的减淡对手机的依赖，更好的享受真实的人生。
第二招，设置手机上网时间规定
现在很多手机都有健康使用的提醒。在工作日或者节假日都可以设定一定的玩手机时长，超出这个时长，手机会锁定，能够起到一定的戒手机的效果。一开始也许比较难熬，但是坚持一段时间，你会发现自己的状态好了很多。
玩手机这件事可以看做是比抽烟、喝酒还容易上瘾的一种行为，甚至有很多青少年和老年人也开始出现手机上瘾的现象。每天玩手机都超过3个小时甚至更长时间的人，也要警惕4个后果。
参考资料：
1、调查称，64.4%受访家长表示孩子每天上网超过3小时·环球网·2020-3-12
2、每天看手机3小时眼睛会变瞎，这类人再不注意，后悔都来不及！·保健时报·2019-1-24
3、关灯玩手机，对眼睛危害有多大？网友：吓得我马上开灯·中国日报网·2021-12-11
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