每天玩手机超过3个小时,是一种什么样的感觉?

如果你打开自己手机设置里面的屏幕管理,或许会发现,玩手机3个小时简直就是一眨眼的功夫。

假设一个朝九晚五的上班族,中午休息1个小时,可能有45分钟都在玩手机。晚上下班后,除了吃饭、洗澡外,大多数人也在刷手机,睡觉前也要玩手机。这样粗略估计下来,每天玩手机超过3个小时兼职就是“洒洒水啦”。

数据显示,我国约有10亿网民,而每人每周上网时间约为26.9个小时。平均下来每天也有接近4个小时的时间“漫游”在网络世界中。

人每天正常玩手机多长时间(每天玩手机超过3小时)(1)

“越玩越兴奋,越玩越无法自拔”

这或许是很多人的真实写照。手机里一个又一个APP,里面花样纷呈的内容不断的刺激这人们的大脑。而大数据也会持续不断地给你推送你喜欢的内容。在这种刺激下,人们会出现越玩手机越兴奋,越玩手机越无法自拔的情况。

但你知道吗?每天玩手机超过3个小时,很可能让健康面临4个后果,自查看看你是否也有?

人每天正常玩手机多长时间(每天玩手机超过3小时)(2)

长期玩手机超过3个小时,警惕4个后果

后果一:出现焦虑、抑郁风险更高

美国有研究发现,每天玩手机超过3个小时的青少年发生焦虑抑郁等心理问题的风险比普通人更高。在玩手机的时候,人们可能在网络上看到很多攀比的现象。面对人与人之间的差距,很可能产生挫败心理,更容易诱发焦虑抑郁等问题。

后果二:诱发大脑萎缩

在手机上看到的很多信息都是呈现碎片化的形式,能够刺激大脑不断地产生兴奋的情绪,分泌多巴胺。但是在长期出现这种刺激后,很可能导致人们对快乐的“定义”越来越高,人体的阈值逐渐提高,大脑的前额叶灰质也可能逐渐缩小,其他的结构也可能发生改变。

人们也可以简单地理解为,经常不动脑,接收碎片化的知识点,让大脑逐渐麻木,从而越来越退化了。

人每天正常玩手机多长时间(每天玩手机超过3小时)(3)

后果三:扰乱生活节律

很多人因为沉迷于手机里面的内容,而出现晚上熬夜玩手机,白天迷迷糊糊睡不醒的问题。一边上班一边“摸鱼”玩手机。不仅让工作效率低下,也容易出现恶性循环。工作完不成,熬夜加班。加班太累睡不着,玩手机“助眠”。时间长了,生活的规律也会被打破,更容易影响健康。作息混乱生活节奏混乱

后果四:颈椎病、视力疲劳等

每天玩手机的时间都超过3个小时,长时间地盯着手机屏幕,甚至保持着葛优瘫、侧卧等玩手机的姿势,也会在无形中给眼睛、颈椎过大的压力。

例如,长时间低着头玩手机很可能导致颈椎承受过重的负荷,这种姿势也会让颈椎病的风险不断升高。还有,晚上经常关着灯玩手机,对眼睛的伤害也很大。当人们长时间接收到手机屏幕放出的光线时,一则会影响人体内的褪黑素产生,更难进入睡眠状态。二则,长时间地盯着屏幕,也会让人眨眼的频率降低,更容易出现眼睛干涩、红血丝等问题,也会增加视疲劳等风险,伤眼睛。

平时经常盯着手机,爱玩手机的人也要注意了,如果你也是每天玩手机时间超过3个小时的这群人,也该警惕4个后果,提前应对,保护健康。

人每天正常玩手机多长时间(每天玩手机超过3小时)(4)

摆脱手机依赖,试试2招

第一招,增加社会活动项目

通过参与集体活动、社会活动来充实自己的生活。在和朋友交谈、旅游的过程中,逐渐的减淡对手机的依赖,更好的享受真实的人生。

第二招,设置手机上网时间规定

现在很多手机都有健康使用的提醒。在工作日或者节假日都可以设定一定的玩手机时长,超出这个时长,手机会锁定,能够起到一定的戒手机的效果。一开始也许比较难熬,但是坚持一段时间,你会发现自己的状态好了很多。

玩手机这件事可以看做是比抽烟、喝酒还容易上瘾的一种行为,甚至有很多青少年和老年人也开始出现手机上瘾的现象。每天玩手机都超过3个小时甚至更长时间的人,也要警惕4个后果。

参考资料:

1、调查称,64.4%受访家长表示孩子每天上网超过3小时·环球网·2020-3-12

2、每天看手机3小时眼睛会变瞎,这类人再不注意,后悔都来不及!·保健时报·2019-1-24

3、关灯玩手机,对眼睛危害有多大?网友:吓得我马上开灯·中国日报网·2021-12-11

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