来源：【健康时报】
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睡不着、睡不够、睡不好等等睡眠问题，正在困扰着越来越多的人。但是，不要小看这些睡眠问题，对心血管健康有重要影响！
8月2日，发表在《美国心脏协会杂志》（JAHA）上的一项研究显示，睡不够、睡得多、白天频繁午睡、睡眠质量差，都会对健康产生危害，增加冠心病、中风、心绞痛和心梗等心血管疾病风险。
该研究共纳入了12268名参与者，平均年龄是70.3岁，57.4%（7036名）是女性。结果显示：
和夜间睡眠时间为7~9小时的人相比：
睡眠时间＜7小时的人，患心血管疾病、冠心病、中风、心绞痛和心梗的风险分别升高了14%、17%、13%、14%和22%；
睡眠时间≥10小时的人，患心血管疾病、冠心病、中风和心梗的风险分别升高了10%、10%、11%和13%；
睡眠时间为9~10小时的人，患心血管疾病、冠心病、心绞痛和心梗的风险分别升高了3%、7%、6%和5%。
和白天没有午睡习惯的人相比：
午睡时间＞30分钟的人，患心血管疾病、冠心病、中风、心绞痛和心梗的风险分别升高了23%、22%、23%、30%和16%。
和睡眠模式健康的人相比：
睡眠模式不健康的人，患心血管疾病、心绞痛和心梗的风险分别升高了22%、39%和30%；
睡眠模式中等健康的人，患心血管疾病、冠心病、中风和心绞痛的风险分别升高了6%、6%、25%和9%。
此外，研究人员还发现，和夜间睡眠时间为7~9小时、且白天没有午睡习惯的人相比，夜间睡眠时间＜7小时、且白天小睡时间＞30分钟的人，心血管疾病风险升高的更显著，为47%。
研究人员建议，应鼓励人们将夜间睡眠保持在7~9个小时之间，并在白天避免频繁或过度打盹。
资料图片。毛圆圆 摄
睡不好，是如何“伤”心血管的？
研究人员分析，睡眠时间和睡眠质量，可能会通过多种途径对心血管疾病风险产生影响。
如睡眠不足、质量不佳，可能会引发胰岛素抵抗、瘦素分泌减少、炎症介质升高、交感神经活性增强、昼夜节律紊乱等，进而会加速糖尿病、肥胖、动脉粥样硬化、高血压等心血管疾病危险因素的发生。①
北京安贞医院心脏内科中心主任医师马涵英2013年接受健康时报采访时曾解释，熬夜时，人长期处于应激状态，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。②
复旦大学附属华山医院心内科主任医师李剑2021年在健康时报刊文也表示，如今很多人喜欢熬夜，超过晚上十一点还不睡，看手机、处理工作、玩游戏，特别容易诱发植物神经系统紊乱。交感神经系统在不该兴奋的时间段反复兴奋，就容易引起高血压。
一旦晚睡，进食时间也会推迟，造成代谢异常，损害心脏健康。此外，吃得过晚过饱，交感神经兴奋会使睡眠变浅，不利于新陈代谢，同样会影响心脏健康。
同样有心脏早搏的人，如果睡眠时间很短，病情控制就会不稳定，容易发生恶性心律失常。③
想要睡得好，记住4点
李剑医生提醒，保证充足的睡眠是护心的重要一步。建议做到以下4点③：
1. 睡前不再碰手机
晚上十点左右，或睡前30分钟到1小时避免做会让自己兴奋的事，将手机放在卧室外或较远处。
2. 每天早点吃晚饭
建议将晚饭时间安排在晚上六点到七点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。
3. 可早起不要晚睡
最好保证在晚上十一点前上床睡觉。如果第二天事情较多，可以早点起床，但一定不要熬夜。
4. 午休二三十分钟
中午时间如果能休息20～30分钟，能让心肌得到“滋养”，令心率更加平稳。
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编辑：王楠
审稿：杨小明
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本文综合自：
①Zhiyu Wang, et al.,(2022). Association of Sleep Duration, Napping, and Sleep Patterns With Risk of Cardiovascular Diseases: A Nationwide Twin Study. Journal of the American Heart Association, DOI: 10.1161/JAHA.122.025969.
②2013-03-28健康时报《熬夜族，各科医生都担心你》
③2021-06-11健康时报《睡得饱，心脏好》
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