很多想减肥的小伙伴在得知生酮之后身体可以利用脂肪供能，燃烧更多的脂肪从而达到快速减肥的效果，就想着有什么方法可以帮助身体快速入酮，今天我们就来聊一聊这个问题。
首先了解一下什么是生酮，生酮是身体糖原被消耗殆尽的情况下，身体被迫动用脂肪酸燃烧产生酮体来给身体供能，使身体的供能模式由之前的糖原供能转化为酮体供能。
从上面我们已经了解到要进入生酮状态就是要把身体的糖原消耗完，然后补充足够脂肪，所以我们只有做到这两点是不是就能快速入酮呢？
所以我们可以试着从下面4点来帮助快速入酮！
减少碳水的摄入想要身体快速入酮最关键的一点就减少碳水化合物的摄入，因为只有碳水化合物的摄入很低的时候，身体里的糖原才能够明显的减少，脂肪酸才有机会在肝脏中燃烧产生酮体。
生酮期间每天的碳水要控制在20克以下身体才能够进入生酮状态，如果之前的饮食习惯是高碳水，可以先从高碳水过渡到低碳水，再到生酮，这样身体也能够适应。
为什么说适量运动可以帮助入酮呢？
人在运动的过程中会动用身体储存的糖原来给身体提供能量，这样也是可以消耗我们身体糖原，帮助我们入酮。运动可以选择无氧运动，比如引体向上、俯卧撑、力量训练等
身体要快速入酮，除了刚刚说的减少碳水，增加运动来减少身体糖原之外，就是要补充好的脂肪，比如MCT油。
椰子油、MCT油跟其它油相比能够帮助身体快速入酮主要在于它们可以直接进入肝脏给身体供能。
可以用椰子油来炒菜，或者在防弹咖啡里加入椰子油、MCT油，帮助身体快速入酮。
轻断食也可以帮助我们身体快速入酮，在断食期间，没有摄入热量，身体处于空腹状态，这个时候也会动用身体原先储存的肝糖原，在肝糖原消耗之后就会燃烧脂肪了。
目前常用的断食有16：8（8小时内完成进食，16小时做断食）
上面提到的4点方法可以帮助身体快速入酮，想快点入酮的小伙伴可以尝试一下！
身体在进入生酮之后，刚开始会有口渴、头晕乏力等不适应的症状，要补充足够的水分，补充各种维生素和矿物质。
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