“脖子前倾”其实很多人都有，平时不痛不痒，经常会被忽视。
这样做不仅会让人看起来特别没精神，精神颓靡，气质全无；而且一个成天含胸驼背的人，长期下去，还会导致颈肩肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、胸闷等各种问题。
很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头，身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了。
这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。
引起脖子前倾的原因有3个：低头玩手机、枕头太高、背部肌肉不均衡。
脖子前倾就像一根弹簧一样，你从前面拉它，它就会往前倾。紧张的肌肉就是那股拉力。
该如何矫正脖子前倾？
1.不要总低头玩手机
不管是在医院、银行、超市、商场，还是在公交车、会议室、餐桌，甚至在厕所、马路上……总有很多人低着头玩手机。
人的头部的重量约为5公斤。当头部向前弯曲，向下看电子设备的屏幕时，弯曲的角度通常为60°。此时，由于重力和杠杆原理，颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上。长时间低头看手机，会增加颈部和肩部的负担，导致脖子前倾。
2.睡觉枕头不要太高
睡觉时枕头太高，也会造成背部肌肉紧张，久而久之就会导致背部肌肉不均衡，出现脖子前倾。
3.不要趴在桌子上办公
很多人坐在办公桌前，身体总是半趴在桌子上办公。这种不正确的办公姿势，也会导致脖子前倾。长期这样下去，还会影响脊椎的状态，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。
4.四个动作预防脖子前倾
(1). 转动脖子
这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉，尤其适合长期对着电脑手机的人群。
(2). 普拉提游泳
能够强化背部后三角肌和斜方肌，同时能够瘦肚子。
(3). 眼镜蛇式下拉
跟第一个动作一样，强化背部后三角肌和斜方肌。
(4). 背部扩展
这个动作不但能强化背部肌肉，还能额外练出马甲线。
来源：健康时报（jksb2013）
,
