生病了，多喝水；想减肥，多喝水；招待客人，请喝水......喝水已经成为日常生活中必不可少的动作。
“不仅要喝水，每天还要喝八杯水”
这句话，你应该也听过很多遍了。其实每天喝八杯水，并不是说一定要准确八杯，提出这个说法，也只是为了提醒大家记得及时补水，不要等到身体觉得渴了才去喝。
根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每日应饮水1.5-1.7升水，按照我们平日用的正常马克杯，大概六杯左右就能满足这个量。
不过，具体喝几杯其实不是重点，只要身体需要，想喝你可以适当多喝点。
七、八月酷暑中的我们，每天比平时多消耗20%的水分。这也意味着，在这样的季节里，补水成为了当务之急，我们更需提醒自己及时、正确地补水。
如何判断自己是否缺水？
人体缺水时，会发出很多信号，也会引起疾病。但是如果等到疾病信号出现，对健康的损害就大了。
1..口干舌燥，身体缺水的第一信号就是口渴。
2.尿液颜色，尿的颜色越深表示身体缺水越严重。
3.脸红，身体脱水体温会上升，当水供应不足时，大脑会以一定的比例膨胀脑血管，因此脸会变红。
4.出现便秘，为了防止身体干燥，小肠的最后一节和大肠善于吸收水分。如果体内水分不足，大便在通过小肠和大肠时，会变得又硬又圆。而且缺少润滑剂，其移动速度将变得缓慢。这样就出现了便秘。
5．皮肤膨压，如果你用手背挤压一会皮肤，如果短时间内能恢复正常，说明不缺水。如果恢复缓慢，就意味着要补水了。
6．头晕目眩，导致头晕目眩的原因有很多，如果身体没有宿疾，营养摄取也均衡，那么有可能。
7．消化不良，身体缺水导致垃圾堆积在体内，我们的身体就会像对付疾病一样对付这些垃圾，用全部的能量清除体内垃圾，而不去执行每日都要进行的细胞再生工作。因此缺水会导致众多身体器官，尤其是消化器官和淋巴系统、肾脏等失去正常的活力。
8．疲惫，长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降，缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更容产生疲劳感。
9．心悸，脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。
10．感觉过热，水在调节体温方面发挥着关键作用。一旦感觉过热，身体就会通过出汗降低体温。而身体一旦脱水，就会停止出汗并出现身体过热现象，很多人说我怎么都不出汗，那你就先去多喝几杯水再看吧。
11．肌肉痉挛，长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。
研究显示最佳的水和反应能降低中风风险，帮助控制肥胖，代谢更多有害物质，减少癌症的风险。
夏季补水妙招
除了喝水，蔬菜水果也能补充水分，研究显示，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300-400毫升的水分。
例如冬瓜、西红柿、黄瓜、奇异果、西瓜、梨和柚子等有很好的补水、润燥、生津作用。
它们不但能够增加水分的摄入，还有利于维生素的补充。
喝水的好处细细数着
01
对于我们来说，喝水的好处是显而易见的，它可以促进新陈代谢和血液循环，对皮肤保湿润泽，缓解便秘，预防肾结石等。
02
喝水有利尿功能，可以使输尿管、膀胱流畅，防止结石发生和细菌感染。大量饮水对有尿结石、膀胱炎等泌尿系统炎症的人有辅助治疗作用。
03
另外，支气管哮喘患者通过呼吸道丢失水分，腹泻患者通过消化道丢失水分，也应该适当多喝水。患痛风的人可以补充苏打水，借它中和尿酸，减轻病痛。
04
在这里要特别提醒正在减肥的朋友，饭前半小时多喝水，有利于降低食欲、控制食量。
关于喝水的一些常识科普
01 喝茶喝咖啡喝果汁能代替喝水吗？
蜂蜜水、淡盐水、矿泉水、茶水、果汁、咖啡等等都能补充水分，但是白开水是性价比最高的选择。
02 早上起来喝一杯水可以排毒？
其实身体并没有“排毒”这个概念，但早起喝一杯水确实能补充夜间流失的水分，也可以让你早起后感觉更清醒。
03 隔夜水不能喝？反复烧开的水不能喝？
这两种说法相信大家都有所耳闻，但事实上，它们都能喝。不过，虽然隔夜的白开水对人体无碍，但是喝隔夜的茶水对健康确实不利。因为被茶叶长时间浸泡后的水会产生氧化物质，可能会引起腹泻。
04 喝热水比喝凉水要好？
这又是广为流传的一种说法，很多人刚泡好一壶热茶就迫不及待地一口喝下，这种行为很不健康。
在世界卫生组织在致癌物分类中，把65℃以上的热饮列为2A级，它会大幅增加患食道癌和喉癌的风险。从健康的角度出发，过热和过凉的水都不建议饮用，最好喝30°C-40°C的温水。
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