你可能曾经托朋友特地从国外带回来各种补剂，里面没准就有大豆卵磷脂，因为周围的人都说这是好东西，但具体好在哪里，估计你也不太清楚。现在就让我们来探究一下大豆卵磷脂的真相吧。

好的大豆卵磷脂有哪些（关于大豆卵磷脂的真）(1)

大豆卵磷脂的真相

卵磷脂是指那些来自蛋黄、油菜籽、牛奶和大豆里的磷脂和油脂。大豆的营养成分其实在这些年一直备受争议，因为大豆含有的植酸会和铁、锌、镁这些矿物质绑定并导致它们无法被吸收，对人体有一定的负面影响。

在食品与化学毒理学期刊上的研究中，研究人员指出大豆卵磷脂的雌激素水平很高，这些雌激素化合物会影响甲状腺激素的分泌。你可能会想，我们中国人吃大豆多了，不也活得好好的吗？亚洲国家确实食用大量的大豆，但是经常是一些经过发酵的品种。这个发酵的过程会破坏掉豆类对人类的负面影响，使它更容易被消化。

一个研究东西方大豆异黄酮摄入的元分析中发现，亚洲国家对大豆的摄入降低了乳腺癌几率，但是在西方国家大豆与乳腺癌没有什么联系。但这个研究只是元分析，所以只有看到更多的研究结果，否则我们还是要持有怀疑态度。

  • 如果你大豆过敏或者吃豆类产品不舒服，就尽量避免服用；

  • 研究显示怀孕时吃大量大豆制品会对胎儿造成负面影响，婴儿也要避免服用太多大豆制品；

  • 那些曾罹患乳腺癌的女性，或是正在进行乳腺癌治疗的女性，或是有乳腺癌风险的女性，尽量不吃或极少吃大豆制品（富含雌激素）。

    • 对于剩下的人来说，巧克力里面那点大豆卵磷脂就足够了，如果你在减脂增肌，服用健康饮食，就多吃蔬菜水果、坚果种子、肉类鱼类以及鸡蛋，大豆制品适可而止。

    参考资料：

    1. Maximillian B., et.al., "Estrogens in the daily diet: In vitro analysis indicates that estrogenic activity is omnipresent in foodstuff and infant formula." Food and Chemical Toxicology (2011). Retrieved on July 20, 2014.

    2. Meinan C., et.al., "Association between Soy Isoflavone Intake and Breast Cancer Risk for Pre- and Post-Menopausal Women: A Meta-Analysis of Epidemiological Studies." PlosOne (2014).

    3. Retrieved onJuly20, 2014. 3. Chao, WX. "http://jn.nutrition.org/content/138/6/1244S.long " target="_blank">Health Effects of Soy Protein and Isoflavones in Humans." Journal of Nutrition (2008).

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