在现在社会当中,绝大多数的人们都曾出现过失眠的情况,尤其是年轻人更容易出现失眠的症状。据相关统计发现:现在年轻人失眠的情况越来越多。而造成失眠的原因也各有不同,但是如果长期失眠,也会对人体造成较大的伤害。
由于人体需要进行正常的生理代谢,如果每天的睡眠时间不足8个小时就会使代谢受到影响,进而出现代谢异常的情况,而代谢异常之后,也会影响到人的身体状况。具体表现为:头晕眼花,四肢无力,注意力不集中等。
在很多人的印象当中都认为,引起失眠的原因都是由外界原因或者是压力太大造成的,其实并不然,如果维生素摄入不足也会造成失眠的症状,对于经常失眠的朋友们来说,可以适当补充这三种维生素。我们就来简单了解一下。
一、引起失眠的原因有哪些?在现代社会当中,相信每一个朋友都曾经经历过失眠的痛苦,在夜晚躺在床上之后,听着钟表的声响,却丝毫没有睡意,辗转反侧之后依然无法入睡,那种失眠的感觉让人终生忘怀。那么引起失眠的原因有哪些呢?我们就来简单了解一下。
1、环境因素。
如果一旦出现失眠的话,很可能是因为环境因素造成的。由于周围的环境对于睡眠质量有很大的影响,当周围环境太过嘈杂或者是灯光太过明亮时,就会干扰到睡眠,除此之外,床的舒适性以及被褥过薄或者过厚,都会对睡眠造成影响。
2、生理因素。
造成失眠的原因,很可能是由生理因素造成的。众所周知,人的身体对于外界的环境是非常敏感的,长期在一个环境当中睡觉,就会使身体形成自然记忆。如果一旦出现时差,就会影响到睡眠质量。尤其是从国外刚回来的朋友们,很容易受到时差的困扰,进而造成失眠。
(生理因素也会造成失眠症状。)
3、心理因素。
造成失眠的原因,还有可能是心理因素导致的。由于日常生活当中会有很多的事情,当面对这些事情时,有一些人会出现应激反应或者是情绪过度紧张的症状。当过度紧张或者压力太大时,就会使得这些事情在脑海中不断地闪现,进而造成失眠的症状。
4、疾病原因。
当身体出现疾病时,也会造成失眠的症状。随着时间的不断流逝,人的身体状况也会出现各种问题,当患上疾病之后,就会影响到日常生活,尤其是一些带有疼痛性的疾病,这些疾病会反复的折磨人的睡眠,使人无法正常入睡,进而造成失眠。
(疾病的原因也会导致失眠症状。)
5、药物因素。
如果服用过多药物也会出现药物反应,进而引起失眠症状。其实生活当中有很多药物都会刺激到中央神经系统,如:咖啡、茶叶、酒精、功能性饮料等。经常服用这些食物就会增加神经系统的兴奋性,使神经系统的兴奋度提升,长期这样下去就会出现失眠。
6、生活方式。
引起失眠的原因,还可能是由于生活方式导致的。在日常生活当中,如果有睡前进食、睡前过度活动、白天睡觉的习惯,长期保持这些习惯就会对身体产生较大的影响。可能会导致身体的代谢出现异常,进而影响到睡眠质量。
7、缺乏维生素。
其实很多人都不知道,引起失眠的原因,还可能是缺乏维生素导致的。维生素B族是人体当中非常重要的一个营养成分,如果一旦缺乏维生素B之后就会出现内分泌功能紊乱的情况,而且还会影响到植物神经的调节过程,进而导致失眠的症状产生。
二、失眠的表现症状有哪些?
很多朋友们会在夜晚睡觉时间出现失眠的症状,当出现失眠症状之后,就会使人的精神状态变得越来越差。但是很多人都不知道失眠的症状表现有哪些,为了能够帮助大家更加理解失眠,我们就来简单了解一下失眠的症状表现。具体如下:
1、入睡比较困难。
对于失眠的朋友们来说,经常会出现入睡比较困难的情况。哪怕是再困,也没有办法很快进入到睡眠当中。有时候会躺在床上,翻来覆去地睡不着,而且脑子里面还会想一些乱七八糟的事情,甚至一两个小时都没有办法入睡。
2、很难维持睡眠。
对于失眠的朋友们来说,也会出现很难维持睡眠的情况。哪怕是睡着了,也会突然惊醒,等到醒来之后就再也没有办法睡着了。由于睡眠的时间相对较短,因此在第二天醒来之后就会使困意依然存在,这样一来也会影响到日常的工作和生活,造成工作无法顺利开展。
3、睡眠时间缩短。
当失眠症状发生时,也会使患者的睡眠时间缩短。很多失眠患者会比预期设定的时间提早醒来,在醒来之后就会彻底地失去睡意。而且睡得不好的话也会影响身体免疫力,使患者的身体免疫力下降,随着睡眠次数的增多,就会使患者们出现白天嗜睡的情况。
三、经常失眠会引起哪些疾病?
经常性的失眠,对于我们的人体健康是非常不利的。但是很多朋友们都不知道,如果经常失眠还会引起相关的疾病,那么经常失眠究竟会引起哪些疾病呢?我们就来简单了解一下。
1、出现抑郁症。
如果长期失眠就会使人的精神状态受到影响,甚至会出现抑郁症的情况。据相关研究发现:长期失眠的患者患上抑郁症的几率要比普通人群的几率更大。而抑郁症的主要表现为:思维缓慢、心情低落、喜怒无常、意志活动减退等症状。
长期失眠的患者之所以会出现抑郁症,主要就是因为长期失眠会造成人体的代谢水平降低,而且还会使内分泌系统紊乱,对于大脑的神经系统调节也会有一定的影响,甚至还会影响到工作和生活。当出现长期失眠症状之后,就需要及时治疗,以免形成抑郁症。
2、造成肠胃不适。
对于长期失眠的患者来说,也会造成肠胃不适的情况出现。由于失眠会影响到人体的内分泌系统,如果长期处于失眠的状态下就会使肠胃功能下降,进而出现消化不良,腹痛,腹胀,食欲不振等症状。如果是由于失眠而引起的肠胃不适,就需要及时就医,然后进行治疗。
3、引起肝肾疾病。
长期失眠也会引起肝肾疾病的产生。由于长期失眠会对人体的各个机能造成一定的损伤,进而出现心烦意乱,心情抑郁,情绪低落等情况,而长期的情绪低落也会引起肝脏淤结,肝功能造成很大的伤害。而且还会出现免疫力低下的情况,对于肾功能的正常排泄也会有一定影响。
4、患上心血管疾病。
长期失眠的患者也会有很大的几率患上心血管疾病。在很多人认为心血管疾病是由于饮食不当造成的,但是不良的生活习惯也会引起心血管疾病,而失眠之所以会出现心血管疾病,就是因为失眠很容易造成血液流通不畅,当血液流通不畅就会出现心肌炎、心肌梗塞等疾病。
四、经常失眠,可补充三种维生素。失眠对于人体的伤害是非常大的,如果不积极进行治疗的话,还可能会引发多种疾病。对于经常失眠的朋友们来说,可以适当地补充这三种维生素,通过补充这三种维生素就能够达到治疗失眠的效果。那么需要补充哪些维生素呢?具体如下。
1、维生素B12。
维生素B12对于人体来说是非常重要的,尤其是对于睡眠的作用更是十分显著,如果一旦缺少之后就会引发失眠的症状。而且缺乏维生素B12,还可能会出现恶性贫血,头晕恶心,神经衰弱,体重减少等症状,严重的影响了日常生活。
想要改善睡眠症状就可以多服用一些维生素B12,由于维生素B12当中含有人体所需的褪黑素,而褪黑素的水平增高就会使睡眠质量得到提升。如果是经常性失眠的朋友们来说,就需要每天补充充足的维生素B12,这样一来才能够拥有完美的睡眠质量。
2、维生素B1。
维生素B1是维生素B族当中最早被发现的维生素。通过服用维生素B1就能够有效的促进神经系统的发育,对于消除疲劳也有很好的效果。如果人体当中一旦缺乏维生素B1就会出现情绪低落,食欲较差,精神恍惚,忧虑烦躁,失眠多梦等症状,还会出现脚气病。
想要改善失眠的症状就可以补充维生素B1。由于维生素B1能够参与到人的正常代谢过程当中,调节植物神经系统,起到一定的镇静和抗焦虑作用。对于治疗神经衰弱或者是精神焦虑所引起的失眠症状,有着很好的效果。
3、维生素B6。
维生素B6也是维生素B族当中重要的组成部分。由于维生素B6能够参与人体的糖代谢,蛋白质代谢等代谢过程当中,而且在治疗贫血、妊娠期呕吐、嘴唇干裂、调节精神状态等症状上都有着很好的效果。但是在进行维生素B6服用时,也需要根据医嘱用药。
如果长期处于失眠状态下,也能够通过服用维生素B6来进行调节。通过服用维生素B6,就能够有效的调节人的植物神经系统,缓解神经衰弱。因此,维生素B6在治疗神经衰弱所导致的失眠症状上有着很好的效果,但是对于其他原因导致的失眠其效果并不明显。
五、预防失眠的方法有哪些?
想要改善失眠症状,不仅需要通过补充维生素的方式来进行,而且还需要从自身做起,积极学习一些预防失眠的方法,只有掌握这些方法之后,才能够更好的进行失眠的治疗和预防,那么预防失眠的方法有哪些呢?具体如下。
1、拥有好的心态。
在日常生活当中,每一个人都会遇到不顺心的事,千万不能因为失利而产生精神烦躁、过分担忧的情况。一定要拥有好的心态,要相信自己,不能因为一时的失利而丧失自我。只有心态调整好之后,才能够拥有良好的睡眠。如果没有一个好的心态,是无法拥有好的睡眠的。
2、保持规律生活。
想要预防失眠,也需要保持规律的生活状态。由于我们的身体会对日常起居形成记忆,只有每天保持规律生活早起早睡,这样一来才能够使身体的生物钟回归到自然状态,如果没有办法将生物钟调整好,也是无法改善失眠症状的。
3、保持适当运动。
造成失眠的原因有很多,但是想要改善失眠的症状,也需要掌握一定方法,可以通过保持适当运动的方式来改善失眠。由于运动能够使我们的身体代谢加快,而且还能够改善循环系统。在运动过后也会使身体的疲倦性增加,进而更容易入睡。
4、保持心情放松。
想要预防失眠的症状出现,也需要在睡前保持心情放松。只有心情放松之后,才能够使身体得到放松,但是保持心情放松并不是一件很容易的事情,一定要在睡前半小时将脑袋清空,避免想那些劳心或者劳力的工作,也可以听一些轻音乐来达到放松的效果。
总结
看完以上内容之后,相信大家对于失眠的症状也已经有所了解了,对于绝大多数的朋友们来说,都曾经经历过失眠的情况,其实,长期失眠是非常痛苦的一件事情,它不仅会影响到第二天的生活和工作,还会对我们的健康造成损害。
如果长期失眠的话,就需要积极的进行治疗,找到病因,这样才能够使治疗效果更好。也可以适当的补充以上这三种维生素,通过服用这三种维生素也能够有效的缓解失眠症状。但是需要记住,不管是使用什么样的治疗方法,都需要提前进行检查,根据医嘱用药。
如果没有医生允许,尽量不要私自用药。毕竟所有的药物都会有副作用的出现,如果没有根据医嘱用药,就会使药物的效果降低,还会增加副作用,甚至加重病情,增大治疗难度。
,