随着年龄的增长，减掉多余的体重会变得越来越困难，肌肉张力也会随之降低。雄心勃勃地定下目标，但却只是一时的冲动，从未将目标坚持到底。现在，是时候学习一些简单的小技巧来激励自己养成锻炼的习惯了。
根据《你的大脑在工作》上的文章所述，大脑自动地将变化视为威胁和痛苦，所以你会对抗困难，而选择更容易的方式行事。然而，一旦你采取了一种增长的心态，你就不会像以前那样感觉到接近对抗的心理。
激励自己锻炼身体的十种方法
现在，你已经准备好改变自己，这里有一些简单的方法可以用来激励你成为更好的人类。
1. 让它变得有趣
有些人无法想象自己会在自行车或者跑步机上运动。如果你觉得锻炼像拔牙，那么你就没有做适合自己的运动。当你找到自己喜欢做的锻炼项目时，激励自己则会容易得多。强迫自己做讨厌的运动是没必要的。
2. 用跑马拉松的精神策略去锻炼
很多人失去动力的部分原因是一股脑的热情之后，很快就失去了兴趣。如果你跑过马拉松，你就需要保持稳定的节奏，因为如果你在第一圈耗尽你所有的气力，你将只能放弃继续跑。其它锻炼项目也是一样，你必须做好跑马拉松的心理准备，有计划有节制地锻炼。
3. 通过跟踪进展来激励自己
保持一本健身日记很重要，你可以记录下你的体重和尺寸，然后大约每个星期更新这些信息。这可以让你看到，你过去是什么样子，现在有了什么不同，你还可以做哪些可能的事等等。
4. 设定激励目标
在开始之前，你需要设定一个切实可行的目标。你想减掉20斤还是50斤？ 又或许问题不在于体重，而在于调整自己的身体。无论你的目标是什么，你都需要先定义它们，这样你才能设定目标。
然后，一旦你实现了长期的小目标，你需要奖励自己。如果你正在进行减肥，那么你可以在取得一些进步后，给自己买些新衣服。当你感觉良好时，你会更加坚定地锻炼身体，这就形成了一个良性循环。
5. 找个一起锻炼的伙伴
保持动力是困难的，特别是当生活与你的计划产生纠结的时候。这时，一个可以一起锻炼的伙伴可以让锻炼变得轻松有趣。无论你是在附近散步，还是参加一个课程，身边有个伙伴总是有益的。
这种合作的另一个好处是，当你们中的一方感到沮丧想要放弃时，你们可以互相鼓励。
6. 跌倒时，要自己再爬起来
你可能偶尔需要在下班的路上吃了一块糖果，或者买了一个蘸着巧克力的甜筒吃了下去。这并不是世界末日。许多人认为，一旦他们跌倒，他们就不能再站起来了。然而学会从明天开始重新开始才是最重要的。当你看到取得良好锻炼效果的人时，他们可不会让你看到他们曾经遭受的失败。对于他们来说，不管搞砸多少次，他们都会坚持下去。
7. 提醒自己的激励贴士
有的人会写便条并把它们贴在冰箱或者柜子上。这些小贴士会唤起你的记忆，提醒你已经做了多少，走了多远。由于锻炼计划伴随着健康的饮食，你可以通过在家里或办公室里放一些小格言或积极的提醒来激励自己。
8. 设想一个全新的自己来激励自己
许多人都有年轻时的照片，看着这些照片，他们多希望能恢复到原来的模样。为什么不把这幅画挂在你的冰箱上呢？这样你就可以每天看了。每一次当你走过这幅画时，它都会提醒你，你曾经是这个样子，而你只需要做一点工作就可以重新走上这条路。
9. 要灵活机动，不要对自己太苛刻
变化总是比计划要快。即使你想每天都锻炼，但也不会总是做得到。当你跌倒时，不要对自己太苛刻，也不要用消极的自言自语打败自己。相反，用积极的力量来激励自己前进。
10. 使用3*10规则
如果你不能进行日常锻炼，那么更改一下你的目标，试着使用3×10的规则。也就是你每周花三天、每天十分钟做运动的策略。如果你不能激励自己每天锻炼，那就从每周三天开始，然后在这个稳定的基础上有所增加。做你力所能及的事情，不要给自己太大的压力。
结语
人们喜欢选择阻力最小的道路。然而，生活中需要付出努力的就是那些值得付出更多努力的事情。做个健康的人当然是值得每个人去努力付出的一件事。
为了你自己，为了你的家庭，为了你周围的人，你必须向前迈出一大步来增强你的身体。每天锻炼身体的好处是，你不仅改变了你的身体，还影响了你的心理健康。
当你锻炼的时候，你会自动增加大脑中那些感觉良好的传送器，从而达到减轻抑郁、焦虑和其他精神健康障碍的用途。
养成一个新的习惯需要你自己的努力。从现在开始第一个月，如果你能改变你的心态，激励自己去改变，你就能变得更快乐更健康。你准备好了吗？ 现在是时候让自己变得更健康，感觉更棒地去锻炼肌肉了。
