一开始，这位小哥是一位外国健身网红，在青年时期，他的身材保持得非常好。
他一直住在家里，拥有幸福的家庭，他父母都很爱他，并且很支持他，这正是意味着他回家后会有热乎乎的饭菜，会有别人帮他打扫卫生，在无助的时候，有一个强大的后盾。
可是一切都会变化，我们也不可能永远依偎在父母身旁。就这样，因为工作，小哥离开了他的父母，独自居住在洛杉矶。在工作的时候，他夜以继日，努力工作，为了实现一百万用户群这一目标。这时候，食物是他唯一的支撑，只有在吃东西的时候，他才会有所放松，让自己休息一下。
长期以来的熬夜和饮食不规律，让他迅速发胖。长时间，就有了甩不掉的啤酒肚。“没有人爱我，我心中也没有爱。更糟糕的是，我的神经变得极其脆弱。”小哥的身体开始迅速衰退，他失去了自己，也失去了对生活的热爱。
一切都要重新开始了。他开始健身，这条是拯救他的路。在健身房，他努力改变自己。举杠铃，在刚开始，还需要教练的协助。跑步，有时候因为体力不支，从跑步机上摔下来。太多太多次失败，可是他不放弃。
肚子上的肉在一点点减少。刚开始的几个月，挺起的肚子明显的小了下去，由四周向中心缩小。
每个月，他的身体都有明显的变化。一年下来，他的身体已经能看见基本的肌肉形状。在第一年，他完成了基本的蜕变，身上已经没有晃荡的肥肉。
他仍旧在坚持。有过一段时间，他的全身肌肉开始增加，腰围不断缩小。从现在开始，他的增肌之路正式开始。
“站起来，不顾一切地去实现目标。”他鼓励所有健身的人。健身几年后，他成功重生了。他的脸型因为体脂率的下降而缩小，并且五官立体饱满。
最大的改变是他的身体和精气神。由最开始的那段时间被抑郁症困扰，到现在的阳光自信。有最开始的精神涣散，到现在的目光犀利。
一步一步，他在改变自己，可贵的是他没有放弃。“这很不容易，虽然不容易，但是他坚持下来了。”小哥说道。现在仿佛时光倒流，他因为运动反而年轻了。
小哥的健身励志故事告诉我们，只要你想改变自己的身材就去坚持做一件事，那就是健身，不管时间长与短，结果都会给你一个很好的答案，坚持吧，改变自己从现在开始。
今天小编给大家准备了一套上肢增肌计划，大家跟着一起练。
动作一，上斜哑铃卧推，每组做8-12次，做4组
动作二，哑铃飞鸟，每组做8-12次，做4组
动作三，器械上斜推胸，每组做10-12次，做4组
动作四，哑铃坐姿推举，每组做10-12次，做4组
动作五，自重反屈伸，每组做10-12次，做4组
