文丨京妈说，原创内容。
“用力，用力……呼吸，用力”相信不少电视镜头都是这样的台词，这也是生孩子那一刻的经典画面，那么生孩子时到底得多用力？产妇又该如何怎么用力，怎么呼吸呢？跟着京妈一起来了解下喽~
其实，分娩的过程分为三个产程，分别为：宫颈扩张期、胎儿娩出期和胎盘娩出期，不同产程是什么样的情景，应该注意哪些问题，下面详细介绍一下。
当宫缩越来越频繁、疼痛感越来越强烈，且宫缩持续时间越来越久、两次宫缩的间隔时间越来越短，说明第一产程到了。随着宫缩强烈，会出现胎头下降、胎膜破裂、破水等，这时的疼痛感加倍！
据统计：
1、开4指之前的持续时间最久，4-10指时间较快；
2、整个宫颈扩张期，初产妇11-12小时（2-3天也有，初产妇客千万要稳住哦），经产妇6-8小时，具体时间也因人而异。
第一产程建议：若还没破水，尽量不要上产床，因为上了产床，只能独自躺那儿承受宫缩，不上产床还可以来回走动，吃点食物，或者和别人聊聊天等来转移注意力，也可以通过走路、上下蹲、跨坐等运动帮助加速开宫口。
宫口全开后，也就意味着第二产程的到来，这时产妇会阴部会有膨胀感，说明胎儿要出来了，而胎儿娩出时间跟产妇用力是否合理有直接关系。基本上初产妇大约1-2小时，京妈当时就是在看到胎儿的头皮后生了大约2个小时，经产妇最快的有用半小时就把宝宝生出来的。
第二产程重点：听从助产士的指挥，配合宫缩合理用力，这样才能有效缩短胎儿娩出时间，不至于由于不会用力，导致长时间宝宝生不出来发生窒息，同时还能减少侧切撕裂几率。
在胎宝宝娩出后，助产士会给宝宝剪脐带、量体重，给宝宝擦洗干净后，放在妈妈胸脯和妈妈皮肤接触半小时等。虽然宝宝生出来了，但是妈妈的第三程程还没有完成，还需要娩出胎盘，并且观察2小时。
1、孕妈妈的两腿屈曲分开，露出外阴部；
2、孕妈妈的双足蹬在产床上，两手握产床把手；
3、肚子开始痛时，即有宫缩，孕妈妈深唿吸一口气屏住开始用力，两手像提水一样往上牵拉，头稍微抬起，如排便样向下屏气增加腹压；
4、一次宫缩痛，孕妈妈可以换气后接着再屏气用力；
5、肚子不痛时，即宫缩间歇期，孕妈妈唿气让自己全身处于放松的状态；
6、如以上步骤，反复屏气，宝宝才会持续往下降直至出生。
前面介绍的就是生孩子的过程，分为三个产程，不同的产程有不同的注意事项和重点，而且最重要的是产妇要会用力，这样才能保证宝宝尽快的分娩出来。希望这篇文章可以帮到孕期的准妈妈们，并祝准妈妈们都超快、顺利分娩！
京妈说，分享实用的母婴育儿知识！欢迎关注~妈妈们有任何备孕、孕期、分娩和育儿问题，欢迎咨询或留言讨论。
相关阅读推荐一：一般生孩子需要多长时间？这些方法加快分娩，值得准妈妈们收藏！
相关阅读推荐二：生宝宝时，为啥有人生的快有人生的慢？分娩快慢由哪些因素决定？
,
