为了保持身材,为了让身材更好,我们为之付出了多少努力只有自己知道。就拿练个马甲线来说吧,看起来动作也并没有多难,可以练了几个月的卷腹动作都没有起到什么效果?动作中总是找不到发力感?在每一次的腹肌训练之后的第二天期望中的腹肌酸痛并没有到来?

初学者怎样轻松做好平板支撑(助你练出强大核心)(1)

问题出在哪了呢?其实在很大一方面是因为动作没有做到位,而这种动作不到位或许不是因为不知道动作规范不知道怎么去做,而是能力不够,用来支撑动作表现的核心肌群不足从而导致动作不到位甚至发生借力的现象。最终导致锻炼腹肌的第二天预期的酸痛没有到来,而胳膊、脖子等部位却疲劳不舒服。

这时候不妨先练练核心,在核心力量提升以后,会让你在其他的动作中得心应手,自我也会有所感知。而我们都知道,平板支撑为锻炼核心的基础动作,并且很方便,基本上随时都可以来做一做。

初学者怎样轻松做好平板支撑(助你练出强大核心)(2)

所以,每天抽出几分钟的时间来做一组平板支撑,有助于提高核心力量,打造强有力的核心肌群。那么,标准的平板支撑做起来总是会比较枯燥的,所以,在实际的锻炼过程中不妨加入一些变式,比如以下8个动作。而这些变式不但有助于提升你的核心能力,而且还有一些腹部的卷曲类动作,这些动作有助于加强对于腹部肌群的训练。让你可以在练核心的基础上把腹部也练一练。

动作一:支撑左右平移16-20次

初学者怎样轻松做好平板支撑(助你练出强大核心)(3)

动作二:平板支撑转胯16-20次

初学者怎样轻松做好平板支撑(助你练出强大核心)(4)

动作三:支撑转圈平移10次

初学者怎样轻松做好平板支撑(助你练出强大核心)(5)

动作四:俯卧提膝16-20次

初学者怎样轻松做好平板支撑(助你练出强大核心)(6)

动作五:侧支撑转胯16-20次,换边

初学者怎样轻松做好平板支撑(助你练出强大核心)(7)

动作六:侧支撑转体16-20次,换边

初学者怎样轻松做好平板支撑(助你练出强大核心)(8)

动作七:平板支撑侧提膝16-20次

初学者怎样轻松做好平板支撑(助你练出强大核心)(9)

动作八:反向屈腿支撑30-60秒

初学者怎样轻松做好平板支撑(助你练出强大核心)(10)

每次做2-3组,每周3-4次,如果有减脂目的在此运动后配合30分钟左右中强度的有氧运动。当然不管什么情况下都不要暴饮暴食,合理饮食不但可以更好的保持身材更有助于保持健康。

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