维生素b6对改善睡眠有帮助吗(维生素B6是改善睡眠)(1)

40多岁的李阿姨是一家公司的高管,因为工作压力的原因经常需要熬夜加班,咖啡、浓茶也是常备的提神工具,但这也导致她睡眠质量一直不高,经常要去医院去治疗自己的失眠症,并且长期吃着艾司唑仑,症状一直控制良好。

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最近,因为公司业绩不佳导致李阿姨很苦恼,睡眠质量也明显下降,特别是入睡时间明显延长,躺在床上1小时左右才能睡着,为此,李阿姨再次来到医院进行检查和咨询,通过睡眠量表评价后,医生诊断为轻中度睡眠障碍,短期睡眠波动,李阿姨急忙询问是不是需要增加安眠药的剂量,或者改用别的安眠药,医生建议先不要调整安眠药的剂量,并且给她开了维生素B6和维生素B12两种药物,让她配合安眠药一起服用,李阿姨很不解,维生素难道能治疗失眠吗?医生解释道维生素其实上具有一定的改善中枢神经兴奋性的功能,虽然不能直接提高睡眠质量,但与安眠药配合后可以在不增加不良反应的基础上提高催眠的效果,比较适合李阿姨这种短期睡眠波动的患者,李阿姨听从医嘱服药后睡眠果然改善了很多。

一、什么是维生素B6?它有什么作用?

维生素B6是B族维生素中的一种,虽然其名气不如叶酸、维生素B12等常见的维生素B族,但其却是人体内物质代谢过程中的重要辅酶,对于保护神经、提高免疫力、保护皮肤黏膜完整等都具有重要意义。

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维生素B6又叫吡哆醇,其在体内可进一步代谢为吡哆醛和吡哆胺,这两种物质都具有生长因子的活性,与蛋白质、脂肪等物质的代谢密切相关,并且对于维持皮肤和黏膜的完整性也具有重要作用

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维生素B6参与人体许多生理功能,对于维持身体健康具有重要意义。首先,维生素B6是人体内葡萄糖、蛋白质和脂质代谢过程中的重要辅酶,对于维持人体正常的物质代谢和能量代谢具有重要意义;其次,维生素B6是促进人体内同型半胱氨酸代谢的重要辅酶,可以加速同型半胱氨酸的代谢和排泄,从而减轻同型半胱氨酸对于神经和血管的损伤;第三,维生素B6是维持皮肤和黏膜细胞完整性的重要物质,可以有效促进皮肤代谢,还可以促进皮肤黏膜的修复,从而防治多种皮肤黏膜的炎症反应,临床上也将其称之为抗皮炎素;最后,维生素B6可以有效调节中枢系统神经递质的合成和释放,保护神经元细胞的完整性,从而对于预防多种中枢系统疾病具有重要意义。

二、什么样的人容易缺乏维生素B6?

维生素B6作为一种人体必须的营养物质,并且作为水溶性维生素,维生素B6不能再体内大量累积,必须每天定时定量进行补充,但维生素B6本身活性非常强,非常容易在食物的烹饪过程中丢失,因此一旦摄入量不足或者需求量变大时,就会造成人体缺乏维生素B6.

1、孕妇

怀孕期间的妇女由于需要同时满足自身和婴儿的双重营养需求,因此对于维生素B6的需求是远高于普通成年人的,这往往导致孕妇出现相对性的维生素B6缺乏,因此怀孕期的妇女往往要求服用更多的维生素B6,根据营养指南的需求正常成年人的每日维生素B6的摄入剂量为2mg-3mg,而怀孕期的妇女可补充至5mg左右

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2、肠道吸收功能不良

维生素B6主要在小肠被吸收入血,因此如果患者长期存在肠道吸收功能不良,则往往会造成维生素B6吸收不足,导致人体缺乏维生素B6;其次,人体中的少部分维生素B6是由肠道中的细菌合成,因此肠道疾病往往导致内生维生素B6合成不足,加重维生素B6的缺乏,常见的疾病包括克罗恩病、慢性腹泻、慢性细痢等,因此存在上述疾病的患者往往需要额外补充维生素B6

3、长期口服某些药物

现有研究表明长期口服异烟肼、青霉素、避孕药、左旋多巴类等药物的患者往往容易缺乏维生素B6,这是因为这些药物会导致维生素B6失去生物活性,或者导致维生素B6过度排泄,从而导致体内维生素B6严重不足,因此这些人常常患有皮炎、口腔溃疡等疾病,往往需要配合额外补充维生素B6

4、酗酒

研究表明长期饮酒会导致人体缺乏维生素B6,这是因为摄入人体的乙醇可加速维生素B6在体内的分解,导致维生素B6无法完全发挥其生物效应,因此经常饮酒的人往往合并有皮炎、失眠等多种疾病,因此可以适当的补充维生素B6来改善症状

三、维生素B6可以治疗哪些疾病?

1、高同型半胱氨酸血症

同型半胱氨酸作为人体内的代谢产物,如果浓度过高会对血管和神经都有一定的损害,是导致脑梗死、冠心病、心绞痛等多种心脑血管疾病的重要诱因。维生素B6和叶酸作为促进同型半胱氨酸分解代谢的重要辅酶,使其转化为尿酸氮等代谢废物快速排出体外,因此通过适量补充可以有效降低体内同型半胱氨酸的浓度,临床上推荐高同型半胱氨酸的患者每日补充15-30mg叶酸和10-30mg维生素B6,从而预防脑梗死、冠心病等多种疾病

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2、睡眠障碍

维生素B6对于交感神经具有调节作用,同时也可以促进中枢神经系统中5羟色胺的分泌,从而降低大脑兴奋性,减少焦虑、抑郁等不良情绪,有效改善睡眠质量。临床上常将维生素B6和安眠药配合使用,每晚在规律服用安眠药的基础上,配合口服10mg维生素B6可以有效提高安眠药的治疗效果,提高睡眠质量,特别适合用于由于短期情绪波动导致失眠加重或者睡眠异常的患者。

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3、皮炎、口腔黏膜溃疡、皮肤皲裂

维生素B6是维持皮肤黏膜细胞完整性的重要物质,同时也是促进皮肤细胞再生的物质和能量保障,因此临床上常用于治疗多种皮炎、口腔溃疡、口角溃疡、皮肤皲裂等疾病,常与维生素E、甘油等物质联用,通过涂抹在病变的皮肤表面来促进皮肤组织生长,减轻多种炎症反应。其次,每日口服10mg-20mg维生素B6对于治疗口腔溃疡等黏膜病变具有一定的防治效果

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4、妊娠早期呕吐

孕吐是部分怀孕妇女在早期常见的不良反应,并且由于孕妇的特殊体质,导致常规止吐药不能应用,因此往往严重影响孕妇的生活质量。维生素B6是临床上治疗早期孕吐反应的常规药物治疗,并且由于其具有水溶性,不会在体内累积,因此短期应用不会有明显副作用,对于胎儿也具有很好的安全性。临床上常建议存在孕吐的女性每次口服10mg维生素B6,每日1-2次,治疗2-4周,从而有效减轻早期孕吐反应

四、科学补充维生素B6需要注意以下4点

尽管维生素B6对于人体健康具有重要意义,并且安全性较高,但这并不意味着我们可以随意进行补充,因为补充剂量过多依然会导致人体出现中毒反应,反而不利于人体健康,因此科学补充维生素B6应该注意以下4点。

1、注意维生素B6的摄入剂量

根据《中国居民膳食饮食指南》中规定的摄入标准,健康的成年人每日补充2mg-3mg即可,而孕妇则需要补充5mg左右,由于维生素B6在食物中广泛存在,因此只要保持正常饮食,大多数都可以达到要求,不需要通过额外的药物补充。

但如果机体存在维生素B6缺乏,仅仅依靠食物摄取就不够了,往往需要通过药物进行额外补充,常规的使用剂量在每日10mg-30mg不等,根据不同疾病的需求对摄入剂量进行调节,但需要注意的是使用周期不能过长,一般疗程为1-2个月

2、注意摄入富含维生素B6的食物

食物是补充维生素B6的主要来源,特别是对于正常成年人而言,保证正常的饮食习惯,维持均衡饮食对于预防维生素B6缺乏具有重要意义。

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维生素B6在食物中广泛存在,无论是动物性食物还是植物性食物都含量丰富。其中谷物和蔬菜中含量较高,如小麦、米糠、白米等,蔬菜中的胡萝卜、菠菜、豌豆等也含有丰富的维生素B6;其次,动物性食物中的维生素B6虽然含量不如植物性食物,但动物性食物中的维生素B6的利用率和吸收率要优于植物性食物,因此一定要做到均衡饮食,适量摄入肉类食物,如鸡肉、鸭肉、鱼肉、蛋类等。

3、注意维生素B6的不良反应

维生素B6作为水溶性维生素,其本身安全性较高,规范服用下不会有明显不良反应,但如果每日摄入剂量超过200mg,持续服用1个月作用,就会产生维生素B6依赖症,这种疾病常见于婴幼儿,多表现为肢体抽搐、末梢神经炎、腹泻、贫血等一系列症状;其次,过度服用维生素B6会导致严重感觉异常和神经损伤,多表现为行走不稳、四肢麻木、手脚运动不灵活等,但大多数停药后可缓解。

4、注意维生素B6的补充时间

维生素B6是不需要长期额外补充的,常规补充的周期在1-2个月后即可复查维生素B6的水平是否恢复正常,如果恢复正常则尽量从食物中进行补充即可;针对那些本身不缺乏维生素B6,仅仅是为了保健预防,则建议尽量从食物中补充,或者可以选择富含维生素B进行补充。

五、总结

综上所述,维生素B6作为维持人体健康的重要营养物质之一,外来食物是主要的补充来源,因此注意日常的饮食补充非常重要,一定要做到不挑食、不偏食,保证饮食均衡和营养均衡。其次,健康的成年人是不需要进行药物补充的,保持良好的饮食习惯即可,因为维生素B6广泛存在于食物中,但针对有明确维生素B6缺乏的患者,则需要在医生的指导下采用药品进行额外补充,但也要注意服用剂量和服用时间,且勿长期大剂量的服用,并且注意相关不良反应,并且定期复查,如果维生素B6恢复正常则可以再次调整为食物补充为主。

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