每次艺凡诚恳地约我去撸铁，我都拒绝了，我更喜欢和康珠珠去看电影。我觉得“龟息养生法”还是挺有道理的——乌龟都不怎么动，但是却挺长寿的。
但是有一天，芬奇镇的女巫告诉我
30岁以后，每过10年，我们的肌肉会减少8%！
这让我开始关心起身上的“游泳圈”了。
人体的肌肉占体重的1/2~1/3。
也就是说，一个体重60公斤的人，肌肉大约30公斤，每10年2.4公斤的肌肉会衰退掉，只有通过肌肉训练，才能减缓衰退。
1
肌肉减少只是让身上长满“耙肉”吗？
不！
肌肉是身体糖分最大的仓库，肌肉里存载着肝糖。如果肌肉量不够的话，糖的仓库很小，血糖就不容易控制。
另外，肌肉里有大量的线粒体，线粒体会产生更多的自体热能。当身体觉得热能够了，才会开始分解不必要的脂肪。
如果肌肉减少的话，糖就没办法进入肌肉里，而只能去肝脏合成脂肪，然后存在肝脏周围。
所以糖尿病患者一定要多运动。运动除了增加心肺功能，还能增加胰岛素的效能，胰岛素可是降低血糖的唯一激素哦！
2
那么，一个像我一样不想做健身教练的人
应该怎么运动呢？
一个积极而有意义的小目标是应该首先确定的：
运动就是为了让我们身体的各个器官、五脏六腑进行一次演习。
让我们的呼吸、心跳、内分泌、免疫系统能重新彼此串联对接，把功能发挥到最优化。
所以，我们首选有氧运动
——吸进身体的氧气与要消耗的氧气刚好对冲。
具体的感受就是身体出点毛毛汗，然后还可以和旁边的人简单交流两句。
不是一直聊，也不是上气不接下气哦！
3
为什么是有氧运动呢？
我们的身体绝大多数能量来自于葡萄糖。
葡萄糖是由6颗碳组成的化合物。
6颗碳首先会被切割成3颗碳，也就是我们讲的乳酸
这个过程叫糖解作用，是不需要氧气的。
从3颗碳会变成2颗碳，然后进入线粒体（细胞能量工厂），转化出18个ATP（能量单位）。
这一段是需要氧气的。
当我们剧烈运动的时候，是无法吸入大量氧气的。这个时候，肌肉所需要的都是把葡萄糖做到3颗碳，也就是无氧的这一段。不过这个时间拖不了太久，然后身体就会积存很多乳酸。所以运动后，会觉得全身酸痛。
如果我们运动的强度刚好是
我们吸入的氧气=消耗的氧气
这种情况下，就不会产生3颗碳的中间产物，身体就不会堆积乳酸，运动完了就不会疲劳。
4
如何做有氧运动才更有效能呢？
我们剧烈运动3分钟，比如说100米冲刺，就不如运动30分钟而不喘粗气的好。
那么如果我们每次运动5、6分钟，一天运动总量40分钟，这样又如何呢？当然也不如一次做够40分钟。
原因是当我们运动到一个强度的时候，身体就开始燃烧。如果这时候停下来，身体还是会继续燃烧。
这就是运动的“后燃效应”。
所以，最科学的运动，是热身10分钟 有氧30分钟，也就是大约40-50分钟比较有效。
5
运动的形式应该是多样化、均衡化的
此外，运动的形式应该是多样化、均衡化的。除了要刺激肌肉增长，还需要柔韧度的训练。
许多运动的伤害就是因为肌肉无力、韧带太紧或发力点不对、用力不得当而造成的。
所以，运动要有快有慢，有负重，有不负重的。就像吃饭，一样要讲究营养的丰富和均衡。
好了，为了老了活得有点尊严，还是趁年轻，动起来吧。现在就去买台健身单车，边看电视边运动呀！
芬奇镇是心理生活方式减肥的领军者
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减肥太痛苦？
减肥后总是反弹？
那一定是方法不对！
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