练瑜伽，女生为什么要练肩？
因为肩部的练习
不仅是肩颈健康的需要
更是女生保持年轻的秘诀之一
女生如果拥有直角肩
形态气质立马提升
脖子看起来更加修长
人也显得更年龄
而且能够撑得起衣服
让你成为行走的衣架子
今天，给大家推荐9个简单的瑜伽肩部练习，女生想要直角肩，一定要常练。
动作1：
- 站立，跪立或者坐立在垫面上
- 双手拉伸展带，根据自己的肩部情况
- 调整双手之间的距离
- 双手前平举，然后慢慢的向后伸展
- 注意不要耸肩，吸气，还原
- 重复练习8-10次
- 再调整一下双手之间的距离近一点
- 再次重复练习8-10次
动作2：
- 在动作1的基础上
- 右手臂向后向上拉
- 左手臂向后向下拉
- 保持20-30秒，换另一侧
动作3：
- 跪立在垫面上，双手向上举过头顶
- 呼气，屈手肘，右手放在背部上
- 左手握住右手手肘，靠近右耳
- 保持20-30秒，换另一侧
动作4：
- 在动作4的基础上，左手大臂内旋
- 向后向上，双手交握
- 右手臂靠近耳朵，保持20-30秒
- 换另一侧
动作5：
- 跪立在垫面上，双手前平举
- 右手臂在上，双手给自己一个拥抱
- 双小臂相互缠绕，大臂平行地面
- 双小臂立直，保持20-30秒
- 换另一侧
动作6：
- 站立，双脚打开与髋同宽
- 双手向后伸展，五指交握
- 呼气，慢慢前屈向下，微屈双膝
- 双手臂尽量向后向上，掌心相对
- 保持20-30秒
动作7：
- 跪立在垫面上，大腿尽量垂直垫面
- 呼气，前屈向下，可以选择前额点地
- 也可以下巴或者胸腔找垫面
- 双手臂向前伸展，保持20-30秒
动作8：
- 在动作7的基础上
- 将右手臂从身体前侧穿出
- 保持20-30秒，换另一侧
动作9：
- 俯卧在垫面上，双手侧平举
- 呼气，身体向右转开
- 右脚放在身体后侧
- 右手放在身体前侧支撑
- 如果可以的话，放在腰部后侧
- 或者与左手向触碰
- 保持20-30秒，换另一侧
