每当你长时间感到心情不好时，心里是否会有一个这样的声音：“快点吧！你需要改变自己了，现在这样没有用！”
比如之前我考试失利，陷入了失望和迷茫，长时间的焦虑不安，让我觉得这种状态很差劲，改变不了什么。
于是我选择了出去旅行，到不同的地方走一走，看一看，便逐渐发现了生活的精彩，走出了焦虑情绪。
其实，自我批评就是这样，它可以激发我们改变不再对自己有利的生活方式，也可能会带领我们做出对别人有益的事情。
但我们有时也会陷入自我批评的痛苦中。
比如，有的人犯了错误，就会自我批评，责备自己为什么要那么做，给自己施加压力。甚至当面对一些无法挽回的过错时，产生懊恼和悔恨，无法控制自己的情绪。
可见，我们要正确认识自我批评这件事，客观对待它，有意识地觉察自我批评，清 除心中的内疚感，畅快自如地生活。
如何正确看待自我批评？在《内疚清理练习》这本书中提到，如果你想发现自己内心的批评，就必 须在情绪骤然低落或开始焦虑的时候特别警觉。
《内疚清理练习》是丹麦作者伊尔斯·桑德所著。伊尔斯·桑德是一名心理治 疗师，是丹麦心理治 疗学会会员，专注于心理咨询督导、讲师培训与心理咨询工作。
身为高敏 感族的一员，她更了解高敏 感族的心情与苦处，她的作品引起了全球高敏 感人群的共鸣，帮助无数人走出了心理困境。
假如我们感觉已经无力改变一件事，无法再为它做些什么，就会很想把这件事从脑海里抹去。然而这样做的代价实在太大了。蕞后只会让我们变得更加消ji和自己的情绪失去联结。
比如小周，她的母亲过世之前，曾跟她说如果生命的蕞后几天，小周能在身边陪她就很好。当医院打电话告诉她母亲快不行的时候，小周还在外地开研讨会，她打赌母亲会撑着等她见蕞后一面。
可是事与愿违，她母亲没有等到她回去，自此小周有很长一段时间都深陷内疚的折磨。
即使很痛苦，我们还是要妥善处理这种情况。我们可以写信给死者，说出我们来不及说出的话，也可以向他人诉说或是需求专 业人士的帮助。
当小周学着觉察这段经历，也就学会了接纳自己的情绪。她学着给母亲写信诉说，这种感觉让她觉得母亲还在，在某个地方看着她。
母亲生前一直担心她待人严苛的作风，但现在她已经变得不再那么严厉的批评他人了。
与自己和解
我们会在批评中使用“应该”这个词，可能会把它向外发泄——“你应该……”或是向内压抑——“我应该……”。
如果你不曾与自己和解过，那你对自己说话的方式和语气，或许会和小时候父母对你说话的样子如出一辙。如果他们的态度充满爱，你就会用充满爱的方式跟自己说话；如果他们的态度带有批判意味，那你也会跟着批评自己。
如果你想发现自己内心的批评，就必 须在情绪骤然低落或者开始焦虑的时候特别警觉。想改变自身状态，就要意识到你正在攻击自己，要立即把这个状态调整过来，开始对自己传送友善的信息。
你可以问问自己在想什么？把怪罪自己的原因写下来。
用友善的眼光看待自己
当意识到有的批评只是我们的坏习惯，就要把这个习惯改成比较有建设性的方式。每天在笔记本里写下自己做的三件事或是值得称赞的三个想法，每天这么做，坚持3~4个月。
尾声
《内疚清理练习》提供了15种内疚清理方法，帮助我们看清自己的情绪。如果你也是一个经常苛责自己的人，不妨看一看这本书。
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