大家好,今天我们分享三个边后卫的个人训练方法,希望大家喜欢!

5人制边后卫必学十大技巧(三个适合边后卫的个人训练方法)(1)

今天的训练我们将涉及到传球和接球、转身、运球和体能等一系列基本属性,我们通过这些练习让我们成为一名更好的边后卫,我们现在开始:

二过一训练

第一个是二过一训练,尽管边后卫被认为是防守队员,但是在现代比赛中,他们同样也负有进攻职责。如果你看过阿尔巴、马塞洛等世界顶级边后卫的比赛,你就会发现,他们时常前插,在前场参与进攻。

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图1-边后卫助攻

这是一个帮助边后卫提高很有效的训练方法,我们在中间放一个标志盘,你还需要一个队友或者一面墙,然后在中间标志盘两侧相距十步的位置各摆放一个小门。

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图2-场地设置

我们带球朝向中间的标志盘,进行一个二过一配合,然后第一脚触球向要去的方向,紧接着带球转身,所以带球的时候我们要控制好球,这样会更有效,还有一点很重要,那就是两只脚都要练,每一个方向左右脚都要用,训练60秒,休息一下,重复三组。

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图3-二过一配合

横向标志盘带球

第二个训练是横向标志盘带球,我们之前已经提到,边后卫也有进攻职责,所以必须要具备犀利的控球能力。

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图4-控球能力

这个训练就能帮助我们提高自己的控带球能力,我们斜向摆放标志盘,两两之间呈锐角,在运球过程中我们不能触碰到它们,我们要用脚外侧一步一带,脚底下保持灵活,确保能够近距离控球。要保持控制绕过它们,然后换脚继续,所以两侧都能练到,练习45秒,休息30-40秒,重复3组。

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图5-一步一带

隐藏的体能训练

第三个训练其实是一个体能训练,作为一名边后卫,我们要不断在场上来回奔跑,所以你必须具备充沛的体能,确保自己能够在高强度的节奏下完成90分钟的比赛。

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图6-足够的体能

这个训练可以用一种足球独有的方式提高我们的体能,因为不仅有奔跑,还有变向、减速、加速和带球等元素。

我们相距10码摆放四个标志盘,带球到第一个标志盘,然后停住,继续奔跑到第二个标志盘,直到回到原点。

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图7-变速,变向

将球带到第三个标志盘,然后继续跑向第四个,回到原地,将球带到最后一个标志盘,最后将球从最后一个标志盘带到第一个标志盘,停住,休息一分钟。

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图8-带球跑

这是一个有氧训练,训练强度要达到80%最大心率,不仅仅是练速度,还有在训练过程中调整呼吸的能力,

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图9-最大心率80%

训练强度要达到80%最大心率,最重要的是即使很累,也要保持良好的控球,所以注意力要集中,一跑到底,休息一分钟,重复三组。

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图10-保持控球

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

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