练瑜伽，我们都知道体式经过变体后，伸展到的肌肉群也会有所改变，不仅让瑜伽练习更有趣味性，同时也可以让拉伸感更强烈！
今天分享鸽子式的4种变体练习方式给大家，试试看，这样变体有哪些不一样？
变体 01
- 以右侧鸽子式为例
- 在髋部或骨盆下方垫瑜伽抱枕
- 在髋部下方放瑜伽枕，臀部拉伸感更强
- 在坐骨下方放瑜伽枕，左髋伸展感更强
变体 02
- 第一个为正常版本的鸽子式
- 第二个版本将左腿向后蹬直
- 这个版本左髋伸展感更为强烈
- 在小腿下方放抱枕臀部拉伸感更强
变体 03
- 这个版本的鸽子式加入了扭转
- 不仅可以灵活髋部，还可以开肩
变体 04
- 第一张图的鸽子式，双手并紧贴地
- 可以伸展到肱三头肌也就是手臂外侧
- 第二张图的鸽子式变体将左手放于后背
- 既可以开胸，又可以加强胸椎灵活度
- 第三张变体垫高了双手的位置
- 肩胛骨区域的肌肉也可以拉伸到
思考一下，鸽子式还能有哪些变体？评论区留言分享给大家！
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