瑜伽鸽子式其实就是需要上背部的打开和肩膀的灵活。如果身体僵硬，手根本抓不到脚，而且一转肩膀就卡住了有木有？就像下面这图一样：
其实，不要以为自己就做不了，只是没有热身而已，下面推荐鸽子式抓脚的热身动作，从打开上背部和肩膀开始。
鸽子式热身动作
↓↓↓
1.哈巴狗式
- 膝盖着地，小腿着地，臀部抬高
- 胸腔下沉，双手往前延展
- 保持1分钟
- 在上一个体式基础上，脚位置不动，双腿伸直
- 下巴着地，保持10次呼吸
- 趴下来，脚与髋同宽
- 手肘撑地，小手臂平行
- 胸腔上提，锁骨展开
- 保持1分钟
- 在上一个体式基础上，双手来到肩膀下方
- 手臂伸直，抬起双腿离地，胸腔向上
- 保持10次呼吸
- 在哈巴狗式基础上，手肘放在砖块上
- 双手十指交扣，放在后脑勺
- 保持1分钟
- 金刚坐，双手抓住瑜伽带
- 手臂伸直，吸气双手向上，呼气向下
- 重复20次
- 瑜伽带套在脚背，双手抓瑜伽带
- 缓慢拉脚跟靠近头部，让头碰到脚跟
- 保持10次呼吸
- 右手向后，掌心朝上，右手抓脚背
- 弯曲手肘，转动肩膀
- 转动手肘向上找天花板
按照方法热身，大部分同学都可以做到哦！赶紧试试吧！
,
