现代人生活压力大，除了996，ICU，还时不时跪键盘，跪榴莲;或者给金主爸爸跪了，跪谢网友的;这让我们脆弱的膝盖，不堪重负啊~膝盖抗议了，弯都弯不了~疼得哇哇叫!
告诉大家，这种平时走路都不疼，一弯曲就疼的现象，可能是你的膝盖骨头跑偏了!
当膝盖弯曲时，髌骨在股骨的髁间窝里滑动，一般不会出现什么症状。但有些人的髌骨没有在这凹槽里运动，而是有点跑偏，甚至完全跑到股骨髁间窝这个凹槽之外，在医学上称之为的髌骨的脱位或半脱位。
当髌骨出现脱位或半脱位，就好比是火车离开了轨道，加重了髌骨内侧面与股骨的表面的磨损。当磨损达到一定程度后，膝盖一旦下蹲、上下楼等弯曲的动作就会出现疼痛。
为什么会出现髌骨脱位?自己怎么判断?
①先天因素有些人，髌骨先天发育的位置不正常，或髌骨的大小和股骨的“凹槽”不匹配，所以出现一种“不合槽”的摩擦。
②后天因素膝盖过度的屈膝运动，比如：经常爬山、爬楼梯;
陈旧性外伤：比如之前扭伤、碰伤过膝关节，导致关节周围的韧带(筋)撕裂。髌骨在减少韧带把持的情况下，也容易出现跑偏;
大腿肌肉力量不足：膝关节周围的肌肉(尤其是大腿前侧的肌群，股四头肌)是维持膝关节稳定的重要结构。而髌骨脱位或者半脱位的患者因为疼痛，活动量下降，股四头肌得不到锻炼会明显的萎缩。
这就使膝关节的稳定性下降，使髌骨位置发生跑偏，加髌骨的症状。
需要如何治疗?1、吃药
非甾体抗炎药
主要是消炎镇痛的作用，适用于髌骨软化的急性期止疼消炎。
软骨营养药
主要指氨糖类软骨营养药，这种药物起效很慢，需要长期服用。
2、理疗：
超短波：通过高频的电磁场达到消炎目的
中低频电疗：通过改善细胞膜的通透性改善循环
蜡疗：促进局部发热、血液循环
具体的治疗方法、用量需要听从专业理疗医生的安排。家用的理疗仪器也都会有一定的作用，但是效果相对差很多。
3、带护膝：
有很多膝关节的髌骨固定护具可以有效的纠正髌骨的脱位和半脱位，纠正髌骨外移，维持髌骨的稳定。有的患者带上以后当时上下楼梯膝关节疼痛就会消失。
4、日常锻炼
股四头肌力减低和髌骨脱位有着非常大的关系，所以加强股四头肌的肌肉力量，恢复膝关节的稳定，是治疗髌骨软化症的核心。
抬腿练习
仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。注意一定要膝关节伸直。练习一段时间之后，力量提高了，可以改成坐位练习。
就是坐在床上坐直上身，然后再直抬腿。因为坐起来之后髋关节屈起来，髂腰肌放松了，不参与收缩，不帮股四头肌的忙了，所以也就更累，对大腿前侧的肌肉练习得也就更好了。
静蹲练习
双足分立与肩同宽，足尖与膝关节正向前，上体正直靠于墙面上，重心落于足跟。
膝关节在垂直方向上不能超过足尖，屈膝角度不能大于90度。
保持此姿势至力竭，休息10秒再反复进行，连续10次/组，2-3组/日。
这些练习都要循序渐进，从少至多、从易到难，从静止姿势的静力练习到运动中的动力练习、从简单动作到复杂动作。上面介绍的只是最简单易行，最安全的基础练习。
因为过多过度的练习，不但不能缓解症状，甚至还会加重软骨的损伤。所以没有专门的指导，还是不要自己盲目练习的好。
此外更为重要的就是日常生活活动的调整，不能因为怕疼就一点儿都不动，更不能觉得只要是练习就比不练强，咬牙忍着疼痛使劲去练。因为运动不足和运动过度都会适得其反，是会加重病情的!
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