你觉不觉得奇怪?为什么有的人跑很长时间都不累,有的人跑一会就像没电了一样?

而且即使增加了跑量,也依然跑不了多久就累了。

这是因为,耐力好不好,除了跟训练量有关外,还取决于你肌肉的类型

一般来说,身材「细长」的人,红肌肉含量比较多,耐力会比较好

身材很「粗壮」的人,白肌肉含量比较多,爆发力好但耐力不足

当然也有的人(不是我)什么肌肉都不多只有肥肉比较多。

这才是最完美的跑步方法(如何让你跑步更持久)(1)

如果有去过菜市场的小伙伴就会发现,猪肉摊上的肉,颜色是有深有浅的,里脊肉是粉红色的,而猪前腿上的肉,是深红色的。

这才是最完美的跑步方法(如何让你跑步更持久)(2)

左边的肉比右边的肉颜色更深

红肌肉长得比较「细」,周围有丰富的毛细血管,所以看起来比较红。红肌肉主要靠有氧代谢,比白肌肉的氧化功能强4倍,不易疲劳,耐力好,这正是我们在长跑时所需要的。

白肌肉长得比较「粗」,主要靠无氧供能。白肌肉反应快,力量大,可以让我们在跑步中具有爆发力和速度,但白肌肉容易疲劳。

这才是最完美的跑步方法(如何让你跑步更持久)(3)

显然粗的比细的跑得快

因此不同类别的运动员,肌肉会不一样。比如短跑运动员,白肌肉高达70%-90%,而马拉松运动员,红肌肉占比90%。

这才是最完美的跑步方法(如何让你跑步更持久)(4)

在普通人中,肌肉比例构成也不同,女生的红肌肉占比通常比男生更高,所以在长跑上,说不定女生更有天赋呢。

总得来说,如果你比别人跑更长时间都不会累,就说明你的红肌肉含量较高。

这才是最完美的跑步方法(如何让你跑步更持久)(5)

猫咪跑了3小时后追到了毛线球

如果你能在短时间内迅速把别人甩在后面,但持久力不行,就说明你的白肌肉含量很高。

不过,红白肌肉的含量是可以通过训练来改变的。

用重量小,动作慢,重复次数多的训练方式,可以增加红肌肉(耐力)。

用重量大,动作快,重复次数少的训练方式,可以增加白肌肉(速度和力量)。

小悦觉得,跑步就是为了开心,如果训练时一直思考肌肉比例这种细节太累了,所以小悦已经帮你设计好了可直接执行的训练计划。

这才是最完美的跑步方法(如何让你跑步更持久)(6)

直接看自己的需求,挑选一个就可以啦,在全马和半马的训练中,都包含了各种训练模式,现在就选一个适合自己的训练计划吧!


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