椰子里面的椰果怎么吃才好吃(盘点5种高热量水果)(1)

对于减肥党,

水果算是为数不多的健康零食了。

热量低,营养丰富,关键还好吃!

深受无数小仙女的喜爱。

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但是!

并不是所有水果都热量友好。

有些水果的热量,比米饭猪肉还高!

很多减肥小白都默默中枪,

不知不觉就吃胖了。

今天小编就盘点了热量最高的5款水果,

看看你最爱的水果有没有上榜

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香蕉

热量指数:3颗星

说起香蕉,健身党肯定不陌生。

很多健身的小伙伴,

都把香蕉作为加餐点心。

确实,除了方便好吃,

香蕉的营养价值也很高。

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它是多种维生素和矿物质的优质来源,

钾、维生素B6 和维生素C等。

虽然吃起来很甜,但是它的升糖指数却不高。

大约只有42-58,具体和成熟程度有关。

这可能和它含有较多的抗性淀粉和膳食纤维有关。

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图片来源:pexels.com

此外,常吃香蕉还有利于心脏健康。

一项针对11项研究的综述表明,

每日摄入1.3-1.4克钾能有效降低患心脏病的风险。

而一根普通香蕉约含0.4克左右钾。

此外,香蕉含有抗氧化的黄酮类化合物,

同样有助于降低心脏病的风险。

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不过,香蕉的热量并不低。

一根中等大小的香蕉约为105大卡,

减肥期的小伙伴,

要适量控制吃香蕉的量,

或者等量替换对应的碳水摄入。

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冬枣

热量指数:3星半

大家印象中的维C含量高的水果,

是橙子?柠檬?还是奇异果?

不过,这些在冬枣面前可就逊色了。

每100克鲜枣,维生素C含量可达200-500毫克,

妥妥秒杀橙子柠檬猕猴桃。

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每天吃一小把鲜枣,

就能满足人体一天的维生素C需求。

而且,其中的钾、铁等元素的含量,

也在水果中名列前茅。

虽然枣的营养价值高,

但是含糖量和热量都不低。

每100克冬枣热量约为110大卡左右

基本和米饭热量相当。

所以喜欢吃的小伙伴,不要吃太多。

另外,很多女生喜欢吃枣,觉得吃枣补血。

其实,枣中所含的铁,属于「非血红素铁」

吸收率不高,补血效果并不理想。

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榴莲

热量指数:4颗星

说起榴莲,

爱的人是真喜欢,恨的人是真嫌弃。

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不过榴莲的营养价值也不错。

比如维生素A、C、B2都较高。

VA能够促进细胞分化,保护视力,治疗夜盲。

VB2是体内多种氧化酶系统必不可少的部分。

另外,钾和钙的含量也很高,

而且氨基酸种类齐全,含有7种人体必需的氨基酸。

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但是榴莲热量不低,

每100克热量约为147大卡。

这已经是瘦猪肉的热量水平了。

另外,还要小心榴莲的点心甜品,

热量更是高到没节操。

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牛油果

热量指数:4星半

作为健身界的新贵,

牛油果现在已是无人不知了。

几乎所有的健身美食博主的食谱里,

都能经常看到它的身影。

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被誉为超级水果的它,

营养价值也是可圈可点。

它含有丰富的膳食纤维和钾元素

比如牛油果含钾485毫克,

比上面提到的香蕉含钾量还要高。

而且一般的水果几乎不含蛋白质,

而牛油果却含有大约2%的蛋白质。

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牛油果脂肪酸中大部分是单不饱和脂肪酸,

也是橄榄油里的主要脂肪酸类型,

整体上还是挺健康的。

不过,大家不要忘了,

牛油果毕竟是高脂肪高热量的水果。

每100克热量约为170大卡。

一般中等大小的牛油果,

热量约为200-300大卡。

吃太多,也会让你发胖的。

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椰子

热量指数:5颗星

终于到最后登场的大boss了。

水果届的热量王者——椰子

大家都猜到了吗?

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和牛油果类似,椰子含有较高的脂肪。

每100克约含脂肪33克,

所以也达到每100克241大卡。

热量堪比炸鸡,是一种典型的高热量水果。

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除此之外,椰子还有丰富的蛋白质和矿物质。

比如,对骨骼健康和新陈代谢都有好处。

这里需要区分的是椰子水,

它不仅含糖低,连热量都非常低!

每100g只有20kcal!

而且椰子水还富含钾元素,

尤其适合高血压人群饮用。

最后,辟个小谣,

不管喝椰子水,还是吃椰子肉

都不能丰胸。

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最后关于水果的叨叨念

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水果虽好,不要贪多

虽然含有丰富的维生素和矿物质,

但是不少水果,糖分不低。

《中国居民膳食指南》建议,

每人每天可吃水果200-400克左右。

如果是常见的苹果、梨、桔子,

也就是每天1-2个的分量。

尤其是上面这些高热量的水果,

更加要当心,不要多吃!

吃水果的时候,不要只吃某一种水果。

经常选不同种类不同颜色的水果,

搭配吃,营养更均衡。

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吃水果,不要喝果汁

水果榨成果汁过程中,

不可溶的营养素都被滤掉了,

比如大部分水果中的膳食纤维。

很多营养素也被破坏。

更不用说,不少果汁饮料,

为了提升口感还加了大量糖分,

营养价值大打折扣。

所以建议大家优先选择吃水果。

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不要迷恋水果减肥法

多数水果减肥法,

比如苹果减肥法,香蕉减肥法,

让你一天吃一个苹果或香蕉,

就是赤裸裸的节食!

单吃水果营养很不均衡,非常不推荐。

即使短期体重下降,后期也会反弹。

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