我们都知道
“背厚一公分，人显老三岁”
人一旦背部脂肪变多
就会尽显臃肿和老态
因此，好看的背
是评判少女感的一个重要标准
今天给大家分享8个美背的瑜伽体式，帮你告别虎背熊腰，练就迷人美背。
1、反祈祷式
- 山式站立或简易坐，双手体后合掌
- 肩胛骨相互靠拢，锁骨展开
- 掌跟互推，双肩放松下沉
- 保持5-8个呼吸，还原
2、鹰式
- 山式站立，移重心到右脚
- 抬左脚向上，与右大腿相互缠绕
- 双手侧平举，右手在上左手在下
- 从大臂根部缠绕，指尖朝上
- 吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、猫牛式
- 四角跪姿，双膝打开与髋同宽
- 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
- 吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板
- 呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向
- 注意一节一节、有控制的活动脊柱
- 配合呼吸，动态练习5-8组
4、小狗式
- 四角跪姿，髋在膝盖正上方
- 保持髋部不动，双手向前伸直
- 额头轻触地面，胸腔向下找地板
- 随每一次呼气，加深幅度向下
- 保持5-8个呼吸，还原
5、蝗虫式
- 俯卧，双手放身体两侧
- 呼气，抬双腿、提胸腔向上
- 双手掌心朝上，手臂伸直向后
- 大腿收紧上提，脚尖向远延伸
- 保持5-8个呼吸，还原俯卧
6、弓式
- 俯卧，双手放在胸腔的两侧
- 屈双膝，双脚脚跟靠近臀部
- 吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖
- 呼气，抬大腿向上，小腿向后推
- 展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方
- 保持5-8个呼吸，还原俯卧
7、小桥式
- 仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
- 双手放在身体两侧，吸气准备
- 呼气，慢慢抬髋部向上，膝盖朝前
- 双手体后十指交扣，小臂压地
- 双肩向内收，胸腔上提，锁骨展开
- 头中正，保持5-8个呼吸，还原
8、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，双腿向前伸直
- 吸气，双手侧平举，脊柱延展
- 呼气，左腿屈膝放在右大腿上
- 身体向右扭转，转头看向左侧
- 左肩向下压地，左膝找右侧地面
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
拥有超薄美背才更显少女感
,
