冬·季

冬季养肾的好处 冬宜养藏固本养肾(1)

“冬者,天地闭藏,水冰地坼”,自然界阴盛阳衰,各物都潜藏阳气,以待来春。“三九补一冬,来年无病痛”,说明了立冬养生保健的重要性;而“在天为寒,在地为水,在体为骨,在脏为肾”, 广州医科大学附属中医医院肾病科副主任中医师吴立友建议,立冬时节,肾脏病人应从以下几个方面进行调摄:

调整起居,切记养藏

(一)

冬季养肾的好处 冬宜养藏固本养肾(2)

《内经》记载,冬季养生“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”,即在寒冷的冬季,不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此,要早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

科学营养,合理膳食

(二)

冬季养肾的好处 冬宜养藏固本养肾(3)

饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之,寒者温之”的古训,随四时气候的变化而调节饮食。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目“进补”。

合理运动,畅达情志

(三)

冬季养肾的好处 冬宜养藏固本养肾(4)

运动能给身体以良性的刺激,有助于提高人对环境变化的适应能力,提高心肺功能以适应进入冬季后的天气变化;有助人保持安定清静的状态,心情舒畅,心境坦然。建议做些陶冶情操、修性怡神的活动,能达到养肾护肾、防病保健的目的。

药食同源,适当食补

(四)

冬季养肾的好处 冬宜养藏固本养肾(5)

元代忽思慧所著《饮膳正要》:“冬气寒,宜食黍以热性治其寒”。也就是说立冬以后少食生冷,但也不宜燥热,可适当地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免缺乏维生素。除此之外,食补也要因人而异,因为食有谷肉果菜之分,人有男女老幼之别,体质有虚实寒热之辩。本着中医养生原则,应是少年重养,中年重调,老年重保,耄耋重延。

养生推荐

谚语有言:“立冬晴,一冬凌;立冬阴,一冬温”。即立冬日为晴天,当年冬季就可能是个“寒冬”,宜食“立冬补肾粥”:以黑米20g,黑豆20g,黑芝麻10g,粳米50g,薏苡仁30g,核桃6枚,百合10g,莲子10g,枸杞10g,加红糖适量熬粥;如立冬当日若为阴雨天,多为“暖冬”,宜食“敛阴补肾粥”,在前面“立冬补肾粥”的基础上加乌梅3枚即可。

冬季养肾的好处 冬宜养藏固本养肾(6)

此外,肾性贫血患者可选用“枸杞羊骨粥”:羊骨250g,枸杞子15g,黑豆30g,大枣10枚,粳米50-100g。将羊骨敲碎,与全部材料同放入砂锅内,加水煮粥,调味服食,冬至节气可一直服用。

冬季养肾的好处 冬宜养藏固本养肾(7)

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