老年体弱者组织器官衰老，生理功能衰退，免疫力和抵抗力下降，需适当进补。应以自然食品为主，药补为辅。
在滋补食品中，近十年出现了“黑色食品”这支生力军。中医的“五色五形”理论认为，黑主“水”，对应于人体的肾，而肾为“生命之源、命门之根”；黑色能入肾经，能益肾、强肾，用黑色食品来补肾正是“应顺天时”的具体表现。黑色为年轻和生命力强盛的表现。
研究表明，老年人最佳的“滋补佳品”是黑色食品，而并非羊肉、狗肉等温肾、壮阳食品。这些看似普通的黑色食品，不但营养丰富，而且大多性味平和，补而不腻，食而不燥，且不易“上火”，特别适合于胃肠消化功能差、体质虚弱及容易上火者，包括大多数中老年人。
黑色食品为滋补佳品，对强身滋补、抗衰延年、健身壮体等的确有较好的作用。
1、黑芝麻 ：治虚羸，补内脏、益气力、填精益髓有益肝、补肾、养血、润燥和乌发等作用。是老年人极佳的保健防病和抗衰老食品。
2、黑豆 ：黑豆豉中含大量的可溶解血栓的尿激酶，有防治早老性痴呆、脑血栓和高血压的作用。
3、乌骨鸡：有明显的抗病、增强免疫的功能，入药能主治一切虚症，如头晕目眩、病后虚弱、体质瘦弱、潮热和腰腿痛等症。
4、黑色蘑菇和香菇：行胃补脾，含有足量的香菇多糖、多种活性酶和丰富的抗癌微量元素硒，能提高人体免疫力。
5、黑木耳：所含植物胶质有很强的吸附作用，可清肺涤肠，排除肺肠中的毒素，清除血管内的异物，有防癌作用。
6、黑米和血糯：滋润补血、开胃益气。
7、桑椹：有补血益肾、 滋阴熄风的功效。对贫血、失眠、便秘有一定的帮助。
此外，现在已到秋季，天气燥热，人体的湿气重。湿气带给我们许多的困扰，相信大家都知道，比如食欲不振，大便黏腻，便秘，精神不足等等，对于老年人体质较虚弱，湿气就更加肆虐了。因此要注意各方面的养生。一起做好下面健康三部曲，我们来看看吧！
早上晨练体质强
老年人一般都起得比较早，建议可以选择去公园晨练，打太极，做操，练剑，慢跑等等对身体都是很有益的。运动可以帮助人体血液循环的促进，提高代谢功能。运动还能帮助我们排汗，把体内的毒素排走，加速湿气的祛除。
中午喝粥健脾胃
中午建议选用一些祛湿的食物搭配上述黑色食物一起来熬成粥喝，不仅生津补充水分，还能健脾祛湿，和胃。一般祛湿的食物有山药，薏米，芡实，胡萝卜，鲫鱼，牛肉，白扁豆等。而薏米效果最佳，薏米具有祛湿健脾，利水除弊，清热化脓等作用，可作食物也是常用的中药，滋补温和，食用大部分人食用。
/薏米红豆粥/
材料：薏米20g 红豆30g 红糖适量
做法：薏米洗净炒熟，红豆洗净备用。把薏米红豆倒入锅中，加适量的清水，文火开始煮，煮至薏米熟烂。加入红糖，再煮5分钟，即可食用。
/薏米芝麻红枣粥/
材料：薏米30g 芝麻10g 红枣10粒 血糯米30g
做法：薏米、血糯米洗净泡20分钟，芝麻洗净备用，红枣洗净去核。把所有材料倒入锅中，加适量的水，熬成粥即可食用。
晚睡泡脚助睡眠
很多老年人随着年纪的不断增加睡眠时间也是越来越短，导致身体的抵抗力越来越差。想要解决睡眠问题，建议老年人每天晚上都能够好好的泡泡脚，这样能够很好的促进睡眠。
晚上睡觉之前进行泡脚，能够很好的缓解一天中身体以及心理的压力，令我们全身心放松，同时还有温暖双脚的功效。
小结：你经常吃这些黑色食物吗？你还有其他分享给大家吗？
- - - - - - - - - - - - - - -
喜欢此文章的朋友，记得收藏 关注哦！每天为您分享健康养生知识！
,
