简单三个动作四天后拥有完美腹肌（想要腹肌想增强核心）

核心训练3个训练动作。未来你只需要做3个核心动作就够了。如果你想加强核心力量，你只需要做3个核心动作就够了。因为这些动作不光把核心一圈都练了，还保护了脊柱，还足以练出好看的腹肌。

第一、鸟狗式。做的过程中保持躯干不动，避免下背过度伸展。是打造两侧核心(斜腹肌)最好的方式，就像反过来的鸟狗式。它能练到正面深层核心，也能练到表层的腹肌。一组20-30s做4组。

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