八段锦历史悠久，早在北宋时期已经有所记载，至今已有 800余年的历史。八段锦是一套完整而独立的健身功法，尤其因八段锦为徒手定步功法，没有任何设备及场地的限制，全套练习不过1 0余分钟，每日晨、晚各锻炼一遍即可。
每式的运动量可由做 8个呼吸或1 6个呼吸来调节，也可由下蹲之程度为高、中、低来调节，故运动量可自行掌握，既方便又灵活。
第六段锦
两手攀足固肾腰
◆动作口诀 以臂带身上抻展，转掌下按膻中前，指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
◆练功效用 这个动作是针对腰部的一个练习。做此运动可以激发脾胃、三焦、肾、气海等穴，甚至大肠俞、小肠俞、膀胱俞等强身健体的背部穴位也能受到激发，对增强腹腔的功能有很大的帮助。
1 两腿挺膝站立，同时两掌指尖向前，手臂向前上方举起，掌心向前，肘关节伸直；目视前方。
2 两臂外旋至掌心相对，慢慢屈肘，两掌下按至胸前，掌心朝下，指尖相对；目视前方。
3两臂外旋，两掌心朝上，然后两手顺腋下往后插；目视前方。
4 两掌由内沿脊柱两侧朝下摩运至臀部，上体随之前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，过脚两侧置于脚面，抬头，稍停；目视前下方。
5 两掌沿地面前伸，手臂随之带动上体起立，两臂伸直向上举，掌心向前；目视前方。
6 重复动作 2～5，一上一下为1遍，共做 6遍。随后，松腰沉髋，重心下移；两腿膝关节微屈，同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前；目视前方。
温馨提醒：双手伏在脚面上时，大拇指要按在行间穴上，然后向上搬搬脚指头，这样可以疏肝理气。
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