现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致严重的颈椎病。
今天给大家，介绍2简单的瑜伽肩颈理疗动作，主要针对肩颈疼痛问题。
经常练习不仅能够缓解预防肩颈疼痛、颈椎病，而且还能有效改善圆肩驼背的体态，让你更有气质！
第1套 静态练习
动作1-2：
- 简易坐姿，背部立直
- 腹部内收，双肩后展
- 低头向下，保持5个呼吸
- 头部回到中立位
- 仰头向后，保持5个呼吸
动作3：
- 简易坐，身体扭转向右侧
- 左手放在右膝上方
- 右手在臀部后侧撑地
- 转头看向右肩上方
- 保持5个呼吸换反侧
动作4：
- 跪立准备，双脚分开与髋同宽
- 大小腿垂直，双手向前伸直
- 脊柱延展，腋窝展开向下压
- 肩膀放松，远离耳朵
- 下巴贴地，保持5个呼吸
动作5：
- 金刚跪资，身体向前额头点地
- 臀部慢慢抬起重心向前移动
- 头部向前滚动至头顶顶地
- 大小腿垂直，颈椎垂直地面
- 双手抓脚跟，保持5个呼吸
动作6：
- 上个动作进入，额头贴地
- 双手在背后十指交扣
- 脊柱延展，双肩放松
- 双手向上抬起远离身体
- 手肘伸直，保持5个呼吸
动作7：
- 俯卧准备，双手放身体两侧
- 屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双手从脚外侧抓脚背
- 胸腔、膝盖和大腿抬离地面
- 大腿抬高，保持5个呼吸
第2套 动态练习
动作1：
- 站立，吸气低头双肩向后
- 呼气抬头，胸腔向前向上
- 动态练习5组
动作2：
- 站立准备，双肩放松
- 转动肩头，肩胛骨内侧
- 依次向上、向内、向下移动
- 动态练习5组
动作3：
- 站立，手臂与肩膀同高
- 大小臂相互垂直
- 右小臂向下，左小臂向上
- 动态练习5组
动作4：
- 站立，双手放身体两侧
- 抬手臂向上，呈“T”字形
- 继续上抬，呈“Y”字形
- 在上抬至两手臂平行
- 慢慢向下到“Y”,“T”字形
- 最后还原到身体两侧
- 动态练习5组
动作5：
- 站立，双手放身体两侧
- 抬右手，由前往后画圈
- 连续练习5组，换左手
- 尽量把圆圈画大一些
动作6：
- 侧卧在垫面上，屈髋屈膝
- 手臂伸直，掌心相对
- 慢慢抬右手向上，最后到身体后侧
- 再还原到掌心相对，练习5组换边
动作7：
- 俯卧在垫面，双手放身体两侧
- 手握拳，大拇指朝上
- 呼气，抬手臂向上
- 吸气，还原，动态练习5组
