匀称的身材，才是完美的身材。想要完美的魔鬼身材，不仅仅要锻炼腹部和臀部，而是身体的每个部位都要全面发展。以下9个动作为一套，可以全面锻炼身体的每个部位，练完一套等于练全身~每个动作2-3组，每组坚持30秒。一起来看看~
动作一、后踢腿
锻炼目标：锻炼小腿和大腿后侧，消耗热量。
注意事项：动作难度小，在30秒内尽量做更多次数哦~
动作二、深蹲跳
锻炼目标：大腿、臀部和小腿。大量消耗热量。
注意事项：这个动作有一定的难度，30秒时间内尽量做12个以上哦~
动作三、深蹲推肩
锻炼目标：肩、大腿和臀部
注意事项：选择合适的重量，蹲起和推肩同时进行，30秒内尽量做15次以上哦~
动作四、卷腹
锻炼目标：上腹部
注意事项：头部不要过度抬起，上背微微抬离地面即可~30秒内尽量做到12次以上哦~
动作五、折叠卷腹
锻炼目标：上腹部和下腹部
注意事项：大腿和胸部同时相互靠近和远离，是个很好的练腹动作哦~
动作六、太阳式
锻炼目标：侧腹部
注意事项：肘关节在肩关节的正下方，从正面看，整个躯干和腿部成一条直线。胯部要抬起，不要下塌哦。
动作七、跪姿俯卧撑
锻炼目标：胸部、手臂
注意事项：手掌在肩关节的正下方，腰不要下塌，臀部不要过度抬起。
动作八、哑铃弯举
锻炼目标：手臂
注意事项：大臂保持不动，且尽量贴紧身体。身体保持不动，不要晃动。
动作九、四肢游泳
锻炼目标：背部、臀部
注意事项：手臂伸直且垂直地面，大腿垂直于地面。呼气的时候手臂和对侧腿伸直抬起。
这就是全身训练动作哦，建议每天练一次，不仅可以大量消耗热量，还可以塑形美体哦~一起练起来吧~
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