有一种说法叫“百练不如一走”,作为21世纪最好的锻炼方法之——快走,因为其不受时间、空间的限制,速度可以自我调节而深受健身爱好者的喜爱。快走不像跑步那样强度高,也不像散步那样过于柔和,快走过程中出现的轻微的上气不接下气,说明人体的心肺功能都得到了锻炼。

快走一个小时能降多少血糖(快走有4个益处还降血糖)(1)

多项研究显示,快走不仅能锻炼心肺功能和全身肌肉,最重要的的一点,它能降低人们患心血管疾病、高血糖及糖尿病等的风险。简单说来,快走在长寿、防病方面效果显著。

走路练全身,走掉“三高”,远离心血管问题

快走运动导致的心跳加速,不仅有助于减掉脂肪,还能促进细胞利用胰岛素。专家研究发现,女性每天坚持半小时或者每周坚持四小时以上的快走运动,腰围尺寸变大的可能性减少16%。而每天能坚持快走1小时,则患高血糖、糖尿病的风险可降低一半,同时,女性患乳腺疾病的风险也能降低约10%。

对于60岁以上的老年人来说,每周坚持三到四天的快走运动,能有效预防老年痴呆。而如果能坚持每天20分钟的快走运动,则能远离心脏疾患和中风。

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而且,调查还显示,坚持快走运动,能够减少荷尔蒙分泌,减少血压上升的机会。在快速行走时,大脑的海马体会迅速长大,能够激活各项大脑机能,完美的缓解压力。

走路降血糖需要达到一定的速度才有效

那么,有人会问了:我也经常在饭后走路,而且一走就是1个小时,但怎么就没有降血糖的效果呢?其实,通过走路降血糖是要一定的技巧的,并不是所有的走路都能起到降血糖的效果。比如,走路虽然持续的时间长,但走路的速度太慢,就起不到控制血糖的效果。一般来讲,我们建议患者采用快走的方式,速度在10分钟1公里左右,这时候人的心率能达到110以上,能够减轻胰岛素抵抗,并且促进人体及肌肉对糖分的利用,从而达到降血糖的作用。

当然,这个速度并不适合所有人,有的人走路速度更快点才有效果,而有些人走路速度12分钟1公里就能有明显的降糖作用,那么怎么来看自己的适合的速度呢?简单的方法就是,走路时带上计步器或者运动手表,选择一个自己走路微汗出的步速,心率在110以上,结束后,测量餐后血糖,如果没有下降,那就尝试增加步速;如果有明显下降,就可以连续保持三天再看情况,直到找到合适自己的步速。

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每天坚持走一走,还有以下4个好处

运动在对缓解高血糖方面扮演非常重要角色,可以改善胰岛素阻抗,帮助控制血糖,尤其能够改善餐后血糖数值。研究发现,即使体重没有改变,规律运动可以降低约0.7%的糖化血红蛋白,相当于一种口服药的效果。肥胖的高血糖患者,搭配运动可以让减重更有效率。虽说运动不是药,但是,它的好处绝对是药物不能替代的。

1、要想血管弹性好,坚持运动少不了。

运动的一个好处是“流汗”,不仅能排除毒素,而且,在人体排汗的过程中,体温一升一降能促使血管更有弹性。同时,快走过程中,人体会吸入比平常更多的氧气,能更好的刺激人体免疫系统,保证全身脏器更好的运转。

2、预防猝死很简单,多走路来少抽烟。

没有任何征兆就发生的猝死威胁着每一个人,想要身体健康,就要做到早预防。平时注意戒烟戒酒,能走路和坐公交就不要开车,能爬楼梯就不要坐电梯,坚持做有氧运动,能很好的防止意外的发生。

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3、高血压、便秘,最轻松的解决方式就是走路。

很多高血压的人都会选择走路,因为走路不仅能让血液流通更加顺畅,还能提高免疫力,避免高血压以及并发症的出现。

同时,快走能够减少血管里胆固醇,帮助控制血脂。而对于一些患有胃肠道疾病的人群,更需要坚持快走。因为胃肠运动常会导致胃肠功能下降,出现便秘或者腹泻的症状,每天坚持半个小时到45分钟的快走,对于维护肠道稳定有很好的帮助。

4、经常“走一走”能预防骨质疏松

骨质疏松是很多上了年纪的人都无法避免的问题,坚持走路,不仅能锻炼骨骼、增强骨密度,防止出现骨质疏松问题,而且,因为露天活动能接受更多的阳光照射、吸收更多的新鲜空气,对于增强骨骼活力非常有好处。

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快走其实并没有固定的速度,也没有明确的步伐长度,每个人可根据自己的年龄、身高和身体状况,选择适合自己的运动速度。切忌追求一个所谓的固定数值,因为这个条件不一定适合每一个人。

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