昨天我们提到减肥也可以很轻松，不节食不吃药，照样月瘦十斤，跟着我一起打卡的小伙伴经过一天的饮食安排，你瘦了多少呢？
打卡第二天 身高：160 性别：女 年龄：28 体重：64.7kg 相比昨天瘦了0.3kg （原体重80kg）
准备食材：鸡蛋，纯牛奶（脱脂全脂无要求），燕麦片,坚果，虾仁或蛤蜊肉，苹果（或者圣女果，橙子，猕猴桃等这类含糖量低的水果），黄瓜，青菜,白蘑菇,海带丝
注意：食材替换的时候不是随便换的，是要根据同类调换，以后会慢慢讲，如果不会的小伙伴可以完全复制我的食谱
早餐：水煮鸡蛋1-2个 坚果20g 纯牛奶1盒250毫升（全指脱脂无要求） 燕麦片30克
我们的早餐还是之前一样，要在九点之前吃完呢，
午餐：青菜炒白蘑菇（青菜200g 白蘑菇150g) 苹果半个约150g 黄瓜炒蛤蜊肉（黄瓜250g 蛤蜊肉300g) 注：这里的蛤蜊肉也可以换成同等重量的虾仁
午餐记得在1点之前吃完哦，一点之前是人体代谢比较快的时间，在这个时间吃午饭更容易消耗掉，如果有运动习惯的小伙伴可以吃完饭休息两个小时，差不多三点左右适当运动下，记得运动完不要大吃大喝，可以适当补充一些无糖酸奶，哈哈，反正我是懒得运动
黄瓜炒虾仁制作方法：准备配料有蒜泥，小葱，小米辣，油盐。首先虾仁洗净开水焯一下，黄瓜切片，锅中一丢丢的油放入配料翻炒出香，倒入黄瓜片和虾仁一起翻炒，五分钟左右加盐炒匀出锅
青菜炒蘑菇做法：准备配料，油盐，蒜泥，小葱，耗油（其实配料可以根据自己的口味放，但是不能多，必须比平时做菜要少）青菜掰开洗净，白蘑菇洗净切片，两个都用热水焯一下，不要放太久，不然营养容易流失，焯水是为了过一下农药残留。锅中烧热掉一两滴油水意思一下就行，然后倒入配料耗油炒出香依次倒入青菜蘑菇翻炒一下，最后出锅跟上的小伙伴，炒菜的时候一定要记得口味得清淡，油和盐一定得放的很少，切不能像我们平时那样做菜为了口感使劲放。如果不会做菜的小伙伴记得在下方留言索要制作方法！肉类每天份量不能少，保证我们一天的蛋白质含量得摄入足够。全天记得渴了别喝饮料和果汁，自己榨的果汁也是不能喝的，至于原因后面慢慢给你们讲
晚餐：凉拌海带丝150g 燕麦片50g
凉拌海带丝的做法：干海带提前泡发，切丝，有的也可以直接买海带丝省事。我是觉得干海带泡发的那种会好吃点，（准备小米辣生姜蒜泥，香油，香菜食盐，醋。）锅中加水放点食盐和生姜去腥然后倒入海带煮开在稍微焖三五分钟，捞出过凉水放盘子里，导入一丢丢香油，食盐就不用加了，煮海带的时候已经放了，最后加点小米辣蒜泥和醋拌匀。
最后呢开水或者纯奶冲调50g燕麦片当主食就可以美美的吃上啦，海带是个好东西，富含丰富的营养成份并且有消肿利水的作用，是减肥最好的食材之一
重要：晚餐记得在7点之前吃完，吃完以后稍微散一会步，洗个澡啥的，简单活动一下也就消耗了，然后记得晚上看电视的时候别嘴馋，千万别吃零食
按照上面的搭配，食物的重量用称去称一下，男生可以加份量，女生全天的食物热量大约在1200大卡以内。基本不会有任何的饥饿感，可能对于有些女生这些食物都吃不完
晚上记得早点休息，经常熬夜不仅对皮肤不好，而且对于减肥也是有很大的阻碍的。有什么疑问的小伙伴欢迎在下面留言，我们一起探讨， 想跟着一起打卡的朋友点击关注，继续明天的减脂餐，让我们30天后共同见证惊人的效果，每个胖子都是潜力股，期待你越来越美丽
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