一、身体缺锌的症状有哪些
1、指甲出现异常
指甲可以显示是否受到缺锌的影响。如果你的角质层发炎，或是有破裂的指尖，这表示你应该要增加你的锌的摄入量。
2、男性性欲降低
根据美国杂志研究表示，体内缺乏锌会导致睾丸素的水平降低，也会减少一个健康男性的精子数量。因此，要提高性欲必须增加锌的摄取。
缺锌会影响孩子生长发育。
3、味觉出现变化
锌对修复和维持味蕾的合成蛋白质扮演著重要的角色。如果身体缺乏锌，这种蛋白质就会减少，因此导致口腔的味觉改变。
4、经常渴望甜食
饭后想要吃甜食看起来似乎很正常，但这也可能表示你的身体缺乏锌。根据科学杂志研究表示，多摄取含有锌的食物可以大程度的降低渴望。
5、头发很常掉落
体内缺乏锌可能会导致头皮乾燥，因此如果处理不好时，会造成头发破损变薄。所以如果你有掉发的困扰，可以增加锌的摄入量。
6、免疫力变很差
如果你觉得很难快速从感染或是发炎中恢复，这都是因为你血液中的锌水平太低。因为锌可以提高你的免疫系统，也加强免疫细胞生产来对抗感染。
7、脚跟经常龟裂
脚跟龟裂是缺锌的主要症状之一。此外，缺锌也会导致伤口愈合不良，进一步加重病情。因此，请确保你的饮食中含有锌来对付脚跟龟裂。
二、哪些食物含有大量的锌
1、海鲜类的食物
海鲜类的食物中，很多都含有大量的锌，像是牡蛎、虾、螃蟹，所以很多男性都喜欢食用海鲜来提高性能力。其中，牡蛎的锌含量最高。
2、红肉类的食物
除了海鲜类的食物之外，很多红肉也含有丰富的锌，像是牛肉、羊肉和动物内脏。只是，红肉吃太多可能会有胆固醇的困扰，所以应酌量食用。
3、植物性的食物
在植物性的食物中，锌含量较高的像是豆类、坚果、大白菜、茄子、海带等。所以如果你是素食者，也可以从这些食物中获得锌。
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