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当减肥成为一种趋势,越来越多人对自己身材的要求也是越来越严格了,不仅仅只是瘦下来就好,瘦下来了还要拥有好看的身材,这才算是减肥成功。但是,在减肥这条道路上,似乎并不那么容易。

体脂低怎么减肥最有效(如何让自己快速瘦下来)(1)

很多人减肥期间因为觉得自己的付出和收获得不到正比,觉得自己减肥的速度总是太慢,为什么别人的减肥速度可以那么快?如果在饮食控制以及运动减脂都有做到的情况下,如何让自己快速瘦下来,降低体脂率呢?

体脂低怎么减肥最有效(如何让自己快速瘦下来)(2)

​4个降低体脂率的减肥秘诀,坚持2-3个月,体脂率下降3-5%!

第一个秘诀,饮食控制,饮食要多样化

饮食控制很重要,但是饮食控制并不是意味着就是单一的低热量饮食就足够,身体如果长期处于低热量的状态下,很容易就会导致个人的代谢下降。饮食要多样化才能解决这个问题,由于身体会有个适应性,身体如果一直处于低热量的状态,而且还是长期同一低热量的状态,就会导致代谢受到抑制。

饮食多样化,身体就很难适应,而且代谢的热量浮动就会比较大,体脂率下降会比较快,而不会容易进入了减肥平台期。

体脂低怎么减肥最有效(如何让自己快速瘦下来)(3)

第二个秘诀,多喝水

多喝水是最有效地提高身体代谢,促进肠胃的蠕动和消化,特别是能够坚持早起喝一杯水,三餐前喝一杯水的人,减肥的速度是要比别人快得多的。

水是零热量的食物,而且饱腹感很强,能够清理肠胃内的垃圾,促进排便,提高个人的代谢。

体脂低怎么减肥最有效(如何让自己快速瘦下来)(4)

第三个秘诀,刷脂运动很重要,但力量训练也不能忽视

很多人减肥期间能够做到每天坚持跑步1小时,但是却对力量训练不够重视,总是害怕力量训练会让自己练成“金刚芭比”的身材,其实并不会,而且力量训练能够增肌,肌肉含量的增多,能够提高个人的代谢能力,加快个人的燃脂减脂的速度。

体脂低怎么减肥最有效(如何让自己快速瘦下来)(5)

最佳的减肥运动是有氧运动搭配力量训练,减肥成功后还不会容易出现反弹的趋势。减肥前期,以有氧运动为主,力量训练为辅,能够有效降低个人的体脂率。减肥后期,要以力量训练为主,有氧训练为辅,保持身材,提高代谢。

体脂低怎么减肥最有效(如何让自己快速瘦下来)(6)

第四个秘诀,睡觉的时间和质量很重要

减肥期间,很多人都不注重睡觉给个人带来的影响,减肥期间还总是熬夜,身体的瘦素以及激素受到了抑制,个人的代谢下降,皮质醇分泌多,助长了脂肪堆积在体内,反而使体脂率一直上升,这就是熬夜会让人发胖的主要原因。

体脂低怎么减肥最有效(如何让自己快速瘦下来)(7)

而熬夜给身体带来的其他危害还是很大的,比如脱发,秃头,精神不振,免疫力下降,都是会导致个人的身体的健康受到极大的威胁。

减肥期间,这4个帮助身体降低体脂率的减肥秘诀都能够做到的话,体脂率下降5%是没有问题的。关键是你还要学会坚持不懈。

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