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当减肥成为一种趋势，越来越多人对自己身材的要求也是越来越严格了，不仅仅只是瘦下来就好，瘦下来了还要拥有好看的身材，这才算是减肥成功。但是，在减肥这条道路上，似乎并不那么容易。
很多人减肥期间因为觉得自己的付出和收获得不到正比，觉得自己减肥的速度总是太慢，为什么别人的减肥速度可以那么快？如果在饮食控制以及运动减脂都有做到的情况下，如何让自己快速瘦下来，降低体脂率呢？
第一个秘诀，饮食控制，饮食要多样化
饮食控制很重要，但是饮食控制并不是意味着就是单一的低热量饮食就足够，身体如果长期处于低热量的状态下，很容易就会导致个人的代谢下降。饮食要多样化才能解决这个问题，由于身体会有个适应性，身体如果一直处于低热量的状态，而且还是长期同一低热量的状态，就会导致代谢受到抑制。
饮食多样化，身体就很难适应，而且代谢的热量浮动就会比较大，体脂率下降会比较快，而不会容易进入了减肥平台期。
第二个秘诀，多喝水
多喝水是最有效地提高身体代谢，促进肠胃的蠕动和消化，特别是能够坚持早起喝一杯水，三餐前喝一杯水的人，减肥的速度是要比别人快得多的。
水是零热量的食物，而且饱腹感很强，能够清理肠胃内的垃圾，促进排便，提高个人的代谢。
第三个秘诀，刷脂运动很重要，但力量训练也不能忽视
很多人减肥期间能够做到每天坚持跑步1小时，但是却对力量训练不够重视，总是害怕力量训练会让自己练成“金刚芭比”的身材，其实并不会，而且力量训练能够增肌，肌肉含量的增多，能够提高个人的代谢能力，加快个人的燃脂减脂的速度。
最佳的减肥运动是有氧运动搭配力量训练，减肥成功后还不会容易出现反弹的趋势。减肥前期，以有氧运动为主，力量训练为辅，能够有效降低个人的体脂率。减肥后期，要以力量训练为主，有氧训练为辅，保持身材，提高代谢。
第四个秘诀，睡觉的时间和质量很重要
减肥期间，很多人都不注重睡觉给个人带来的影响，减肥期间还总是熬夜，身体的瘦素以及激素受到了抑制，个人的代谢下降，皮质醇分泌多，助长了脂肪堆积在体内，反而使体脂率一直上升，这就是熬夜会让人发胖的主要原因。
而熬夜给身体带来的其他危害还是很大的，比如脱发，秃头，精神不振，免疫力下降，都是会导致个人的身体的健康受到极大的威胁。
减肥期间，这4个帮助身体降低体脂率的减肥秘诀都能够做到的话，体脂率下降5%是没有问题的。关键是你还要学会坚持不懈。
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