此项扩胸运动对胸部以及背部都有一定的拉伸作用。同时，有助于增加耐力，这得益于肌肉呼吸的训练。
一、锻炼方法
1、身体直立站在一个和胸廓高度相适应的固定点后面(如家具或柱子)，双手握紧此点，手指交叉，推动手臂，同时吸气使胸廓扩张到最大值，此时胸廓打开，肩胛骨收缩。
2、然后.呼气使胸廓凸起。重复几次这种呼吸训练可使胸膛的膨胀越来越容易，此运动有助于肋骨的活动性和灵活性的提高。
二、锻炼次数：保持30秒。
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