艾扬格瑜伽是那些寻求放松和舒缓身体以获得宁静睡眠的人的绝佳选择。
这是一种缓慢而系统的瑜伽风格，即使在常规课程中也要以谨慎和深思熟虑的速度进行。
我们在这里详细介绍的3个体式是从我们的一些传统体式中选择的，这些体式侧重于呼吸、放松和放松身体过程，这些过程会在我们的头脑中产生警觉。
某些姿势可以用来缓解全身的特定疼痛点和紧张感，比如脖子和肩膀
某些姿势可以用来缓解全身的特定疼痛点和紧张感，比如脖子和肩膀。其他的可以用来深呼吸，让我们为一个宁静的夜晚做好准备。
看看下面，看看我们挑选的3个姿势，作为你睡前仪式的一部分。
1、眼镜蛇式眼镜蛇式被称为“婴儿后弯”之一，是一种更放松的姿势，相较于上犬式之类的姿势。
眼镜蛇式被称为“婴儿后弯”之一，是一种更放松的姿势，相较于上犬式之类的姿势
- 这种温和的节奏正是睡前所需要的。
- 脊椎被轻轻地拉长，双腿在地板上保持稳定，胸肌被轻轻地带入放松状态。
这个姿势可以用来缓解下背部疼痛，并有助于在躺下休息前打开前身。
这个姿势可以用来缓解下背部疼痛，并有助于在躺下休息前打开前身。
2、下犬式
Adho Mukha Svanasana下犬式是Bhujangasana眼镜蛇姿势的自然搭配。
或者，为了进行更高级的练习，这个体式可以与上犬式搭配，形成这样的单一往复流动。
- 这两个姿势的节奏在一起可以让人感到安慰，并提供了一个放松身体后侧和前身的机会，这种方式一定能在睡前放松身心。
提供了一个放松后侧和前身的机会
3、仰卧放松和休息，调整呼吸
睡前仰卧做挺卧式，调节好呼吸。
睡前仰卧做挺卧式，调节好呼吸
做一系列轻柔的瑜伽姿势是抚慰心灵、释放一天压力的好方法。
这也是一个很好的机会，让你以自己感觉非常舒适的速度探索新的或熟悉的姿势。
随着你在练习中的发展，你可能想从我们的姿势库中的一些更高级的姿势中获得灵感，并轻轻地让你的身体习惯这些姿势。
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