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我们知道:人一胖会先胖肚子,然后胖四肢。想要恢复平坦小腹,我们要学会科学减肥,而不是盲目节食。

腰围减肥训练计划(减肥的人做到5个)(1)

减肥的人,做到5个“戒”,减掉身上多余赘肉,有效降低腰围!

1、戒零食

让你发胖的可能不是三餐的家常菜,而是三餐之余的零食,各种薯片、巧克力、曲奇、爆米花、蛋糕、炸鸡、汉堡、披萨都是过度加工、热量不低的垃圾食品,虽然口感美味,但是容易让你热量超标,身材也容易发胖,腰围会很快凸显出来。

想要减掉身上多余赘肉,恢复平坦小腹,我们需要戒掉各种加工零食,改为苹果、黄瓜、番茄、火龙果等天然蔬果,这样可以有效控制卡路里摄入,促进腰围下降。

腰围减肥训练计划(减肥的人做到5个)(2)

2、戒奶茶、可乐等饮料

你平时喜欢喝奶茶、可乐等饮料吗?这些饮料含有糖分,会促进血糖上升,加速脂肪的合成,不利于减肥。

我们要用温开水代替各种饮料,每天喝1.5L以上的温开水,多个时间段补充,可以控制进食量,还能让身体更加高效的运转,提升脂肪代谢速度。

腰围减肥训练计划(减肥的人做到5个)(3)

3、戒久坐不动

如果你总是坐着不动,身体机能、关节会加速老化,不利于保持年轻的体态,热量消耗会下降,身材也容易发胖。

我们要减少坐着的时间,每隔1小时起来活动10分钟,饭后活动20分钟再坐下,晚上安排1小时时间进行锻炼,可以有效提升活动代谢,促进脂肪的分解。

腰围减肥训练计划(减肥的人做到5个)(4)

4、戒大鱼大肉、狼吞虎咽

有的人吃饭的时候习惯大鱼大肉,狼吞虎咽,这样很容易过量进食而不自知。大脑接收饱腹信号需要一定的时间,如果你吃饭速度太快,容易吃撑自己,不利于控制胃容量。

而学习细嚼慢咽,饭吃八分饱的状态,可以缩小胃容量,控制卡路里摄入,让你不知不觉瘦下来。

腰围减肥训练计划(减肥的人做到5个)(5)

5、戒熬夜晚睡

经常熬夜晚睡的人,意味着身体无法获得充足的睡眠,身体机能无法及时修复,老化速度就会加快。

坚持规律早睡,可以保证充足睡眠,白天身体更加高效运转,工作效率也会提升,身体可以消耗更多卡路里,有助于减肥。

腰围减肥训练计划(减肥的人做到5个)(6)

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