阅读分享之《蛤蟆先生去看心理医生》：本书以故事的形式完整讲述了蛤蟆十次心理咨询的全过程，即通过一个心理咨询疗程的标准模板向读者展示了心理咨询到底是怎么一回事。
1.心理咨询前，来访者要知道的事：
- 心理咨询是一个自发的过程，咨询者和来访者都得出于自愿。
- 为咨询负责的也只能是来访者，而不是其他任何人。
- 来访者必须是主动参与者。
- 心理咨询能否预见积极的结果，只能取决于来访者本身。
- 必须完成的事情，唯有靠来访者自己才能完成。
人们往往期望心理咨询师能告诉自己怎么做，能给我们一份万试万灵的解忧良方，而实际上是不可能的，正式心理咨询前我们必须打破对心理咨询不切实际的幻想。
心理咨询改变不了问题本身，能改变的只能是我们对问题的态度。
2.心理咨询中，问自己几个问题：
- 是什么让你感到不快乐？
- 为什么会让你感到不快乐？
- 面对不快乐，你做了什么？
- 你的应对方式是否让状态好转？
思考：能否从上述一系列不快乐事件的前前后后中学到点什么？
心理咨询师会通过一问一答，带领你去挖掘埋藏在表面痛苦下的故事的内核，找出事物千变万化样子底下那一成不变的性情到底是什么？
也许所有的事情的发生看似偶然，实则必然，正是自己刻意的或不经意的选择。
也许在你的痛苦之下，有更接近本质的东西。
3.几个概念：儿童自我状态、父母自我状态、成人自我状态。
儿童自我状态：行为和感受都像个孩子，由童年残留的遗迹搭建而成，包括我们小时候体验过的所有情感。
自然型儿童：与生俱来的基本情感——快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧，好比红黄蓝三原色。
适应型儿童：婴儿和儿童会学习如何调整基本行为，来应对自己所处的初始状态，即原生家庭。
每个人的行为策略实际上都是从童年发展而来的防御机制。所以，理解自己的童年才是理解自己的关键。
父母自我状态：表现得如自己的父母，该状态下时总是在挑剔或教育人。
每个人都有父母自我状态，只是运行机制不同，有的人是挑剔教育别人，而有的人却是在挑剔审判自己。而后者则很容易陷入自我惩罚中。
故事中的蛤蟆便是当遇到父母自我状态中的伙伴时，很容易便和对方一起“合谋”对自己的批判，从而陷入抑郁之中。
成人自我状态：用理性而不是情绪化的方式行事，只有成人自我状态才能学到自我的新知识。
成人自我状态的特征：
- 能够计划、考虑、决定、行动。
- 所有的知识和技能都能为自己所用。
- 不再被脑子里父母过去的声音所驱使。
- 不会被童年的情绪所围困。
- 思考当下的事情，评估自己的行为。
- 倾听别人对你的看法而不马上驳斥。
成人自我状态对个人而言，很重要，却又很难，因为这需要艰辛的努力和刻意的思考，而父母状态及儿童状态几乎无需思考，好似条件反射一般。
没人能强迫别人进入他们的成人状态。心理咨询师只能帮你看清这些事实，通过抽丝剥茧地问与答，让你自己去找到答案。
4.心理咨询的本质：心理咨询师通过他专业的知识和敏锐的感知力，帮助来访者提高其情商和自我洞察能力。
只有当自我洞察力和情商都有所提升后，我们才会更好地调整自己的状态。即使悲伤的情绪依旧会来，依旧会感觉到自己没有价值，抑郁的情绪还藏在我们心里某个角落，但再也不会占据整个心房，我们会及时发现它，并把它赶到角落，而不是被它牵着鼻子走。
5.别人或许能对你做不好的事情，但没人能让你产生什么感受。说到底，是我们“选择”了自己的感受。我们选择了愤怒，我们选择了悲伤。
看到这句话时，我瞬间想到了新东方董宇辉说过，最初看到评论区骂他，说他丑时，他感到很愤怒，他跑到洗手间，看看镜子又恢复了平静，他调侃的说，他惊奇地发现他们说的是对的，这说明了人家有正常的审美。
这便是自我洞察力强的高情商的人吧。
故事中的蛤蟆经过十次心理咨询过程，完成了从依赖到对抗依赖，最终走进独立的状态过程。
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