如何养成易瘦体质？
世界就是这么奇妙，有的人怎么吃都不胖，有的人好像喝水都胖。“易瘦体质”简直就像开了挂一般的拉仇恨，人人都想要获得易瘦体质，应该怎么做呢？
说到易瘦体质，就离不开一个词语——基础代谢率，那什么又是基础代谢率呢？基础代谢率又是如何影响体质的呢？
基础代谢率是指在自然温度环境下，人体在非活动状态下，维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢量占人体热量消耗的60~70%，是人体消耗热量最多的一项，它在很大程度上决定减肥速度。
25岁以前人的基础代谢率较高，过了25岁以后,基础代谢率就会开始下降，大约每十年约下降5-10%）女性的基础代谢率略低于男性。
那么要如何提高基础代谢率，养成易瘦体质呢？5个秘诀做到就可以：
1.保证每天摄入的能量＞基础代谢率
提高基础代谢率，首先要保证摄入能量>基础代谢率，这样才不会导致基础代谢率下降。肌肉是消耗热量的主力军，肌肉率上升，基础代谢率也会提高，这就是为什么肌肉块头大的人吃的很多却不见胖的原因。推荐大家关注我们hi运动健身微信（hiydjs），点击“健身工具”，可以使用“基础代谢计算器”算下自己的数据情况。
2.保证蛋白质的供应
对于大多数人来说，平时跑步、打球、踩单车、跳绳都会在一定程度上对肌肉进行破坏，饮食上多摄入蛋白、少摄入脂肪，比如鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋白等高蛋白食物，让破坏掉的肌肉重新生长。
3.保证充足的睡眠
休息不好时会减弱我们的新陈代谢能力。熟睡时代谢速度会降低速度。脂肪的分解、肌肉的合成生长，都离不开充足的睡眠。
4.早餐不可以取消
当我们又开始进食时，代谢会随着恢复进食而加快速度，不吃早餐就错过了恢复新陈代谢速度的最佳时期，所以早餐是一定要吃的。当然，要吃健康的早餐，鸡蛋牛奶全麦面包都是不错的选择。
5.在你的训练计划中加入力量训练
力量训练会促进肌肉生长，增加身体肌肉量，肌肉量的增加会带来提出代谢率的提高。身体中肌肉比例越高，基础代谢率就越高。（每天1公斤肌肉可以消耗100大卡，而1公斤脂肪只能消耗4-10大卡热量，相差10倍以上！）。
想要拥有易瘦体质，离不开肌肉的帮忙，在你的训练中放心大胆的加入力量训练吧！就算是女孩也需要力量训练哦~
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