每个女生无论多高都对自己现在的身高不满意,但是20多岁的女生,想要「二次发育」确实难上加难,但是这里有一个方法或多或少能帮到你!
也许你不知道,在野生模特(简称野模)遍地丛生之前,想当模特,必须得上仪态课,主要练什么?就是抬头挺胸!
很多人觉得抬头挺胸很简单...大家现在可以照照镜子,现在自己的站姿或坐姿,肯定没有几个人像 5 号那样挺拔!大部分人都是 3 和 4 号那样,因为含胸驼背,显得比别人矮半头。(2 号这个翘臀也是没谁了……)
然而含胸驼背不只会让你看上去比实际更矮,
然而挺胸抬头并不是想挺就能挺,还需要强大的背部肌群做支撑。大部分女生背部肌群孱弱,而这也是全身唯一一个练了就会长高的部位。
所以,如果能够改掉驼背的坏习惯,长高、胸大、有气质,都不再是梦!尤其是对于过了青春期还想长高的人,那就练背练背练背吧,将体态优化到最佳状态,视觉上能够长高一些。
如何练?
首先要明确,我们练背的目的在于平衡背部和胸部的力量!改善自己驼背的颓废样子,使背部挺直,胸部挺拔!
女生练背的动作以徒手为主,可以借助弹力带。
徒手背部塑形初级:没经验的初学者
徒手俯身划船:一组 18 次,做 1-2 组。
俯卧蝴蝶夹背:一组 30 秒,做 1-2 组
扶地背起:一组 30 秒,做 1-2 组
俯卧交替两头起:一组 30 秒,做 1-2 组
背部拉伸:一组 30 秒,做 1 组
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徒手背部塑形进阶:初级训练已经无法满足你
俯身蝴蝶夹背:一组 24 次,做 2-3 组
坐姿徒手划船:一组 30 次,做 2-3 组
超人游泳:一组 24 次,做 2-3 组
俯卧交替两头起:一组 24 次,做 2-3 组
俯身前平推:一组 24 次,做 2-3 组
背部拉伸:一组 40 秒,做 1 组
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弹力带塑形美背:
弹力带是个很适合女性的小工具,初学者可以先从 5 磅以下开始尝试,市面上大多是红色的。
弹力带坐姿夹背:一组 16 次,做 2 组
弹力带俯身划船:一组 16 次,做 2 组
弹力带交替下拉:一组 24 次,做 2 组
弹力带直腿硬拉:一组 16 次,做 2 组
扶墙背部拉伸:一组 30 秒,做 1 组。
给你开了这剂长高的良药,希望能对你有帮助!
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