大家今天过得怎么样？
明天是10月13日全国制止欺凌日。之前我们发出一个征集：被孤立的经历，300多位朋友跟我们分享了他们的故事。
在这些故事中，我们发现：
1）大多数的“被孤立”发生在学校，其次是职场和家庭；
2）不管出于什么样的原因，它都给当事人带来了严重的情绪痛苦。
3）有人逐渐走出了阴影，有人正在经历，更多的人还处在缓慢的疗愈中。
最后，我们请一位咨询师朋友分享了应对被孤立的4个方法。
一起来看看吧。
你为什么会被孤立？
@小可
小学，因为我当时成绩比较好。
@球蜜
因为和另一个被孤立的孩子玩得好，所以一并被孤立了。
@MX
初中转学到新的城市，班里一群高大的男孩就有对说普通话的人的歧视。
@小白
腋下有体味。
@Zi
因为和五年级最好的朋友同时在六年级喜欢上一个男生，所以她开始联合班里同学孤立我。
@叶子
初中的时候，因为我比较胖，同学不愿意跟我玩，也没有朋友。那是在一次班会活动上，玩游戏说你对某位同学的评价，我清晰地记得一位男同学说我：她什么都好，就是太胖了。
全班哄堂大笑，当时就泪崩跑出教室。
@安妮
理由，我至今都没有明确搞明白。
图/《我的天才女友》
当时遭到了怎样的对待？
@欣欣
父亲冷暴力，继母叫我滚蛋，说话弟弟从来不回应不搭理。
@小黑
职场上被老板孤立。全公司只有几个人跟我说话，同事被“建议”不要与我相处。
@一只叫做ykk的企鹅
初三的时候在课桌里被塞了红笔写的小纸条，有“你怎么不去死”“肥猪”之类的话。
@球蜜
孤立大概就是被当做空气。“不予理睬”是对一个人最大的蔑视。
@Reina
小学的时候约朋友来参加我生日，大家都说要来，所以妈妈专门花钱去肯德基给我办生日趴。当时一楼二楼都有很漂亮的装饰， 但是当天大家纷纷用各种理由放了鸽子， 只有我一个人在那里 。
@F小姐
我开始并未察觉，只是发现每天中午班长来了之后，其他女生就不和我玩了。
@匿名
刚上高一时微博小号被同班同学人肉，还在班里大声朗读 嘲笑。那个号我是用来记日记的，有一种被扒光了暴露在聚光灯底下的羞耻感。
@头脑靓妹
“我们怕打扰你学习。”
“我们看你学得太认真了所以就没叫你一起过生日。”
“你不是不喜欢社交吗，那就搬去另一个孤僻的女生那里吧。”
“你在的时候我们感觉很压抑。”
@匿名
没有人跟我玩，甚至有的男孩为了讨其他女孩欢心，还用包着铁棍的报纸打我。
@匿名
现在大三，正在经历校园欺凌。整个班级都孤立我，删除我的好友，曾经我以为班级里一定有些人会帮我说话，但是第二天就全部变脸，见到我像空气。回到寝室被阴阳怪气，在教室里一个人看书，被走进来的室友破口大骂。
觉得学校是地狱，每天都不开心。
图/《少年的你》
被孤立的你，当时的感受是怎样的？
@孤
当时觉得他们说的好像是对的。
@匿名
很少开心也很少笑了，整个人像换了个人。
@游游
特别痛苦，每天都在被窝里偷偷哭，想死，自我怀疑，变得特别自卑敏感。
@小黑
当时自己受打击到精神恍惚，掉头发到斑秃，一个女生不敢剪头发。
@匿名
那一瞬间被背叛的愤怒、被谣言的委屈、还有被孤立的无助感一同袭来，感觉自己就像是不能呼吸了，闭上眼就感觉她们好像红着眼、手中拿着刀想向我刺过来。
@苏
没有感受，因为把心封闭起来了，不愿对外打开，假装无事发生，什么都不在意，不与外界有任何关联。
@匿名
当时是年纪小，不懂这是孤立，只觉得一个人好孤单。
@NC
非常难受，度日如年，上学如上坟。
@M不是我选的
被办公室全体孤立，没有人跟我说话，办公室阿姨和快递小哥来跟我说话的时候，是我上班最快乐的时候。
图/《少年的你》
遭遇孤立，你当时是怎么应对的？
@砾
把遭受的这些告诉老师，老师会觉得
“一个巴掌拍不响，你自己一定也有问题。”
“（欺负我最厉害的那个小孩）人家学习成绩那么好，家庭那么优秀，肯定不会干这种事，一定是你在撒谎。”
@匿名
习惯自己被孤立的事实。
@小可
写小说！我还保留着之前用钢笔在纸上写下的好几页小说，里边的人物都一一对应现实中的，故事也力求真实——估计其实是情绪真实了。
@匿名
不晓得听听歌和狗狗在一起算不算？但是和狗狗在一起真的很放松。
@平平无奇大可爱鸭
很感激我的朋友们还有心理老师，还有我妈我爷爷奶奶，我会和他们说，或者不说但是聊聊天，感受到他们的陪伴。
@匿名
很惭愧，真的很惭愧，我以几乎舔狗的姿态向孩子王们低头了，请他们吃零食，请他们来家里玩我的电脑，在他们拿走我的东西时故作大方，甚至加入了对那位女生的漠视。时至今日我都不能原谅当时的自己。
@匿名
装成一个乐天派的人来疯，努力给自己贴上“没心没肺傻大姐”的标签——即使刚被别人逼着舔鞋底，踢屁股，抽嘴巴，也一直保持开怀大笑的状态，总之每天都在笑笑笑，每天都在若无其事，忽略自己的一切情绪。
@小鹪鹩
我从小热爱自然，可能是我父亲的缘故，小时候经常带我去野外，喜欢观鸟、看蛇和昆虫，那些欺负我自称勇敢的男孩子却很害怕这些，我就知道我很有勇气的，用观鸟排解自己的情绪。
@匿名
我没有办法打破孤立，只是选择不与孤立我的同事有业务上的交流。
@苏
幻想，幻想自己有很多好朋友，一直一直，都很好。
图/《这个杀手不太冷》
那些被孤立过的人，后来怎样了？
@爱吃哈密瓜
可能让我不再觉得自己值得被喜欢，我配不上一切好的东西，也不相信什么是永恒的，可能这些爱只是错误且暂时落在我身上，随时会收走。
@橙子
它就像影子一样，如影随形。
@小黑
看到霸凌会阻止，会反对，会替受害者出头。
@匿名
我前同事形容我就是话唠，一直喜欢说话。后面再见面说我成熟了，话不多了。
@砾
时至今日，我依然会不自觉地靠过度付出来讨好、并留住身边的人。
@欣欣
这段经历已经成为我的一部分，不过我明白“杀不死我的只会使我更强大”这个道理。
@平平无奇大可爱鸭
没事了哈哈哈。现在拥有了自己的比较健全的人际网络，家人，舍友，朋友们。
@M
不出意外生病了，开始吃药，开始自残，跳楼，当然也不是只因为孤立这件事，占比大概就三分之一，会折磨自己的身体，会觉得自己是废物是垃圾。
@小C
让我一直被社交焦虑障碍困扰，快二十年了。
@小玉
高度敏感，极其擅长察言观色，可能别人无意的一句话就容易让我辗转反侧反复思考自己是不是被人讨厌了。内耗特别严重，每年都有几个月处于抑郁和焦虑状态，睡不好醒得早，如果工作压力比较大很容易出现抑郁和惊恐发作的情况。
@匿名
我回忆起来，会觉得当时的自己太懦弱了，但我不忍心，也没有资格指责过去的自己。
想忘记她们。
想记住并且深深地祝福给过我帮助的人。
图/《少年的你》
被孤立的体验堪称恐惧，并可能带来严重的情绪问题、降低自我价值感、形成对人际关系的不合理信念。我们邀请了谭清蓉咨询师来跟大家聊聊：
如何在“被孤立”的时候，好好照顾自己?
以下是谭清蓉咨询师的回答：
1）告诉自己：这不是你的错。
要知道，无论诱因是什么，被孤立不是你的错，不是你做了什么才导致被孤立。
有时，环境中的压力会让人做出非理性行为，你只是不幸被选中成了“替罪羊”、成了群体压力的发泄出口。被孤立已经是很艰难的处境，不要再自我责备。
2）允许自己害怕。
人类是群居性动物，“被孤立”对谁来说，都是一种痛苦的体验。
所以，感到害怕是正常的，不用要求自己“我为什么要在乎他们”，你是可以害怕的。
3）告诉你信任的人你的处境。
有人能够倾听你、理解你，哪怕只有一个人，这对孤立处境中的你很重要。
4）寻找适合自己的环境
最后要知道，你在某些环境中被孤立，不代表在其他群体中也会被孤立。
你可以尝试在其他群体中结交朋友、融入其他群体。这些会帮你重建对自己和他人的信心，更有能力承受被孤立的处境。而随着环境的变化和自己的变化，或许被孤立的处境也会渐渐改变。
被孤立会给人这样的错觉：我有问题。没有人愿意帮助我。
但事实不是这样的。无论如何，请相信：
这不是你的错。你永远都不是一个人。
（点击了解谭清蓉咨询师）
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