100天健康减肥配餐范例第89天
接地气的减脂餐
一直在写减脂餐日记，网络上减脂餐很多，我们的减脂餐看起来不高大上，但真实，没有摆盘，但接地气；所以当你打开这篇文章是，看到的是超多真实的一日三餐减脂餐范例，我希望给大家参考和灵感~减肥，一样可以吃的很美好！
昨天减脂营的一个学员跟我讲，你应该扩大减脂营的规模，让更多的人受益，其实无论参与减脂班与否，我一直都有在分享，开班能受益的人毕竟有限，但记录分享能让更多的人看到，所以我会坚持分享接地气的减肥餐，给有减肥困惑的妈妈们一些灵感！
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二、午餐搭配范例
午餐要有优质蛋白（鱼、虾、蛋类、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血） 杂粮主食 大量蔬菜~优质蛋白类食材如果有鱼虾的话优先选择，主食的话，可以选择一些粗粮，午餐的原则是尽可能地控制油，外食油脂大的建议过水，建议吃7、8分饱，不要吃撑，细嚼慢咽非常重要~
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三、晚餐搭配范例
晚餐需要重点提醒大家的就是不吃撑不吃撑现代很多家庭都有这个现象，早餐不吃或对付一下，晚餐很丰盛，因为难得聚齐不赶时间了，大吃一顿觉得会很满足，加上吃的很晚，如果油脂也大，蔬菜少，最近回东北，最大的感悟就是这边的饮食蔬菜太少，久而久之就肥胖了，减肥期间的晚餐，切记吃撑吃油腻，越早吃越好，建议不超过8点~
晚餐要有优质蛋白（鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品） 杂粮主食或薯类主食 蔬菜，减脂期晚餐建议吃5、6分饱，不减脂建议吃7分饱；
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四、一日三餐及运动全记录
吃动平衡，健康享瘦，看看一天的饮食和运动记录
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看了这些接地气的饮食和运动，你有灵感了吗？
一篇文章很难说清楚所有减肥的细节，之前已经写了有近90多篇了，还有更多的文章，可以查看之前的文章，有更多的范例；
健康减肥，不要急于一时，不要走捷径，慢慢减肥才是真的减肥！减肥，重要的是改变不良的生活习惯，从根源着手！在夏天来临前瘦下来吧
我的订阅号：儿童营养师闫玲玲；个人V信：helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）
我是苗妈，80后妈妈，女儿7岁了，自媒体人，国家高级营养师，体重管理师，从事营养工作5余年，专注儿童和女性健康，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！
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