在生活中，很多人都有焦虑紧张的问题，有些人的程度比较轻，有些人的程度则比较重。不管患者的紧张焦虑处于哪种程度，如果不能及时的采取有效的措施，那么患者的焦虑紧张就会变得越来越严重，甚至还有一些患者会因此出现手抖，心悸，尿频等问题。面对这种情况，患者就应该了解消除紧张焦虑的办法，这样才能彻底回到正常的生活状态。
我们该如何调节焦虑的情绪呢?焦虑的时候怎么办?下面为大家介绍一些缓解焦虑的小方法，希望能帮助你减轻焦虑。
1、饮食调节
我们生活中有很多的食物，不同的食物有不同的功效，有些食物可能会引发焦虑，有些食物也可以帮助我们消除焦虑。比如咖啡，酒精，糖类食物等会加剧焦虑的情绪，为了缓解焦虑我们要少吃以上食物。在饮食上可以吃点富含维生素D，B和E的食物，含有镁元素的食物也有抗焦虑的作用，比如鸡蛋，杏仁，香蕉，全面食物都是不错的选择。
2、运动抗焦虑
出现焦虑情绪的时候，适当的进行运动也能起到缓解焦虑的作用，可以辅助的治疗焦虑症。那么哪些运动适合焦虑症的患者呢?跑步，骑自行车等有氧运动可以减轻焦虑。
3、情绪调节
情绪是自己的，只有自己加以调节，这样才能走出焦虑的境地。人要活在当下，失望，后悔，担心都是没有用的，既来之则安之，不要为过去感到遗憾，也不要为将来过度的担心，活在当下。
4、想朋友寻求帮助
谈论、交流是解决焦虑的一个好方法，如果心理有不满或者压力，我们可以向朋友或者家人诉说，发泄出来，心理的负担就会大大减少，可以有效的缓解焦虑症状
如果你的焦虑情绪演变成了焦虑症，那要引起重视了，患上焦虑症这个疾病是因为个体达不到目标或者是不能够克服障碍威胁，导致自尊心或者是自信心受到挫折，或者是失败感以及内疚感增加，而形成了一种紧张不安的带有恐惧性的情绪状态。焦虑症的出现严重的影响到了患者朋友们的身心健康发展，更是给他们的正常生活以及工作等带来严重影响，为此面对焦虑症疾病的发生，大家千万不可以忽视，一定要及时的去进行治疗。
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