晨跑好还是夜跑好？这是一个困扰健身人士多年的问题。
近期网友们给出了标准答案：
就好比油条豆浆豆腐脑，还是火锅油炸小烧烤，
什么时候跑，取决于你想吃什么。
那么晨跑和夜跑，到底有没有区别呢？
在美国生理学前沿研究近期发表的一篇文章中：
研究者将27名女性和20名男性分为两组，分别进行清晨运动（6:30-8:30）和晚间运动（18：00-20:00）。
在进行了12周的测试后，研究者们对47名受试者的各项指标进行了检测。
其结果便是我们想要的答案。
全身脂肪方面
首先，坚持运动的受试者身体的脂肪都有了明显的减少。
其中，在清晨运动锻的女性中，总体脂肪量和腹部脂肪量得到了明显的改善。
体能方面
无论男女，早晚的运动都能够提高上下肢肌肉力量。
有趣的是，夜间运动对于女性的上肢力量有显著的效果：
肌肉强度和肌肉耐力的提高都更加明显。
而清晨运动则更有利于女性提高下肢肌肉的力量。
而对于男性，早晚的运动似乎对肌肉功能的提高并没有太大差异。
所以男性朋友们想何时运动，主要取决于你想吃烧烤还是豆腐脑。
心血管系统的变化
对于女性，无论早晚运动后都对降低胆固醇与血压有显著效果；
两者相比，早上运动的降压效果比晚上更好。
但对于男性，只有在晚上运动后，心血管代谢功能才有显著的收缩压降低。
情绪的变化
无论早晚运动，都对于男性不良情绪（如紧张、抑郁、愤怒等）的改善十分有效。
而且夜间运动还能有效减少男性受试者的疲惫感。
这可能也是为什么许多上班族会选择，在一天疲惫的工作后去健身房挥洒汗水吧。
相对而言，运动对于女性的情绪改善不明显，但夜间运动则显著增加了女性的饱腹感。
让我们来总结一下：
女性在清晨运动更有利于减脂、降压；
夜晚运动更利于增加上肢肌肉功能、增加饱腹感。
而男性想要减脂、增肌，其实早晚运动区别不大；但夜间运动能够更好的降压、缓解疲惫感。
不过更重要的是，无论早晚运动，对身体及心理都益处多多！
/ The End /
本文参考资料如下：
[1] Kemler, D, Wolff, CA, Esser, KA. Time-of-day dependent effects of contractile activity on the phase of the skeletal muscle clock. J PHYSIOL-LONDON. 2020; 598 J PHYSIOL-LONDON. doi: 10.1113/JP279779
[2] Arciero, PJ, Ives, SJ, Mohr, AE, et al. Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men. Front Physiol. 2022; 13 893783. doi: 10.3389/fphys.2022.893783
