你知道吗,成年人躺到床上15-30分钟内能入睡是正常,但超过1小时还不能入睡,那就是失眠了。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准,今天是3月21日国际睡眠日,就让我们来看看睡觉那些事儿。

睡眠占据着一个人生命中三分之一的时间,充足的睡眠是维持身体健康最基本的需求,长期睡眠不足会严重影响我们的精神状态和身体健康,精力不足,记忆减退,情绪不好、做事频频失误,还会导致免疫力下降、内分泌紊乱、身体部分器官功能减退。

睡眠问题是一直是 “世界性难题”, 有数据显示,全球成年人中有60%以上存在睡眠问题,1/4的成年人失眠。近期《中国睡眠研究报告2022》中调查数据指出我国民众每天平均睡眠时长为7.06小时,相比十年前时间缩短近1.5小时,仅35%国人睡够8小时。

从“50后”到年轻的“05后”、“10后”,越来越多的人加入“失眠大军”,睡不够、睡不深,大家或多或少都存在一定的睡眠质量问题。

今天是国际睡眠日(国际睡眠日你失眠了吗)(1)

虽然有各种辅助睡眠的药物或者褪黑素、酸枣仁等食品补充剂,但至今仍然没有一种能根治失眠的方式。但事实是,大部分年轻人并没有病理性的失眠,他们只是舍不得睡或者因为学习和工作压力不得不保持清醒。 如果是病理性的睡眠障碍问题,还是要积极治疗,熬夜或只是某天睡不着,并不属于医学意义上的失眠,那以下一些建议可以帮助我们更快更舒适得入眠:

1、 安静、黑暗的环境对入睡很有帮助,所以入睡前建议关好门窗,拉上窗帘,关掉小夜灯;

2、 舒适的温度和清新的空气对睡眠很有好处,如果为了隔音而必须关窗,那么有必要开着空气净化设备;

3、 选择轻薄的睡衣和柔软舒适的被褥;

4、 睡前不要剧烈运动,也不要用脑过度,否则可能深睡眠减少,降低睡眠质量;

5、 白天适当运动、多晒太阳也有助睡眠,反之,白天瞌睡太多晚上就会很难入睡,因此午间小睡时间不要超过45分钟;

6、 晚饭别吃得太多太油腻,但也不要节食,睡前可以适量吃点小点心;

7、 睡前4~6个小时不要喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮品,当然牛奶、蜂蜜水等等也不要多喝,否则会频繁起夜;

8、 睡前一个小时尽量不看电子产品,可以选择听音乐、看书看报让心情平静下来;

9、 尽量不要熬夜,每天按时起床,按时上床睡觉,慢慢给身体建立固定的生物钟节奏。

最后,希望大家今夜好眠。

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