一般来讲，人在一天之中应该需要4-6次小便，但生活中处处存在着许多不得不憋尿的情况，比如繁忙的工作期间、扣人心弦的电影，每天都是上演与尿意的“抗争”。
尿：“快！快去上厕所，憋不住了！……”
我：“我还年轻，我可以憋住……”
尿：“……”
由于年龄、性别、个体的不同，膀胱容量也各不相同，平均容量约为300-500ml，就大概是两杯水的容量。
而我们身体的膀胱是中空的肌肉囊，富有弹性，虽然能随着尿量增多而增大，但膀胱也会有极限的，总是憋尿对身体没好处。
一次憋多少尿是安全的？正常情况下，人每天的排尿量为1000-2000ml，平均约为1500ml。而正常人的膀胱容量在500ml左右，当人体达到300ml左右时，就会产生尿意。所以，正常人每次的尿量一般在300ml左右为正常的。
严格来讲，一次憋300ml的尿是安全的。建议不要长时间憋尿，在有尿意时排尿是最好的。
此外，有些检查需要憋尿的，以便于更好地检查，膀胱部位的彩超检查，一般在检查前饮水500-800ml，只要感觉到有较明显尿意时，膀胱的充盈量基本都能满足彩超检查的要求。
每个人的膀胱容量不同，憋尿时的感受不同，以个人尿意产生为主。
憋住的尿都去哪了？在临床上，偶尔憋住的尿会继续留在膀胱内，不及时排出就会导致膀胱过度充盈，有可能引起尿潴留。
若是因病理性原因而造成长期慢性尿潴留，则会引起双侧肾积水及输尿管扩张，严重时会引起肾功能损伤。
因此，对于经常憋尿的人来说，这对身体健康是非常不利的，会诱发很多不同的疾病。建议如果平时有憋尿的习惯，一定要及时改正，避免一些疾病发生。
1、膀胱痛
当我们憋尿是，尿液滞留于膀胱导致内部充盈，可能会引起痛感，甚至会造成肾脏也会出现痛感，在排尿的时候会感觉到疼痛感，这是憋尿憋得太久了。部分患者憋尿太久，当排空尿液之后，膀胱处于局部紧绷的状态，可能会导致痉挛的情况。
2、尿路感染
有研究调查表明，尿流不通畅者，尿路感染的发生率较正常人高12倍。很多医生都会建议不要憋尿，特别是有尿路感染病史。
3、膀胱炎
憋尿时膀胱肿大，膀胱壁血管被压迫，膀胱粘膜充血，抵抗力降低，细菌就会乘虚而入，大肆生长繁殖，不仅容易引起膀胱炎，尿道炎等泌尿系统疾病，严重者还会影响到肾脏功能。
4、影响心脏健康
憋尿还会引起生理和心理上的紧张，使高血压患者血压上升、冠心病患者出现心律失常，甚至出现心绞痛。这对患有心脑血管疾病的老人是很危险的。
5、肾孟肾炎
长时间憋尿可引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病。严重时，尿路感染还能向上蔓延到肾脏，引起肾孟肾炎。
6、前列腺炎
长期憋尿致使膀胱过度充盈，膀胱壁变薄，引起膀胱肿胀充血、膀胱弹性及收缩力减退。因前列腺和膀胱相邻，易使前列腺发生慢性充血，可诱发慢性无菌性前列腺炎。
7、排尿性晕厥
排尿性晕厥是指在排尿过程中，或排尿结束时毫无预兆突然发生的一种意识丧失的疾病，原因普遍认为是在排尿前，由于憋尿使膀胱过度充盈，腹压较大，当排尿时及排尿后，腹压骤降，腹腔内血管扩张，导致回心血量减少，反射性引起血压下降，使得重要脏器供血不足，尤其是脑部短暂供血不足，从而出现晕厥。
8、不孕不育
对于女性来说，子宫与膀胱都存在于盆腔里，因长期憋尿导致膀胱充盈而压迫到子宫，导致子宫向后发生位移。长期如此，子宫就很难复位了，甚至不孕不育。
男性长期憋尿容易引发膀胱炎、前列腺炎等。而炎症出现，会影响到睾丸的生精功能，导致精子数量及质量的下降，这对于生育不利。
9、痛经、腰痛
长期憋尿致使膀胱变大，就会压迫子宫，导致子宫向后发生位移，经血可能会流出不通畅，这就会导致痛经发生。如果子宫后倾十分严重，就会压迫到骶骨的神经，造成腰骶痛。
总之，偶尔憋尿不会对身体造成严重的损伤。但频繁憋尿可能会增加尿路感染、膀胱炎等风险，所以，养成健康规律的如厕习惯很有必要。
此外，如果有尿量过多、排尿频繁、漏尿等现象，建议咨询医生积极检查。
#健康科普大赛##憋尿##长期憋尿危害有多大#
参考文献：
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[2] 中国女医师协会肾脏病与血液净化专委会.中国女性尿路感染诊疗专家共识[J].中华医学杂志.2017,97(36):2827-2832.
[3]孙清廉. 憋尿的危害[J]. 中国保健食品, 2016.
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