维生素d的缺乏会引起什么症状（个迹象表明您可能缺乏维生素）

维生素 D阳光明媚的声誉是当之无愧的，不仅仅是因为在户外记录时间是提高水平的好方法。D 在支持正常的免疫功能和肌肉功能方面发挥作用，而且在骨骼方面也是一个非常好的团队合作者：维生素 D 有助于帮助钙的吸收，并有助于维护骨骼。

这种重要营养素的唯一缺点是什么？对我们中的许多人来说，获得足够的维生素 D 真的很棘手——事实上，一些研究人员估计，多达75% 的美国人仅靠阳光和饮食无法获得足够的维生素 D。那是因为很多因素会影响维生素 D我们满足需求的方式，从 SPF 和普遍缺乏阳光照射到我们选择居住的地方。*

也就是说，了解可能导致维生素 D 不足的因素是了解您自己的需求并最终使您的维生素 D 水平达到良好水平的重要第一步。（剧透：对于我们大多数人来说，寻找一种很好的维生素 D 补充剂，或者更好的是，一种含有维生素 D 的复合维生素是要走的路。）请继续阅读一些常见原因或迹象，表明您可能无法获得适量的维生素D——并学习获取阳光维生素的最佳方法。

一旦温度下降并且白天开始变短，您在阳光下的记录时间可能会减少很多。提醒一下，阳光照射是合成维生素 D 的主要力量：具体而言，来自太阳的 UVB 光子与皮肤中称为 7-脱氢胆固醇的化合物结合形成维生素 D。但是当阳光较弱时，被云层过滤掉，或者由于冬季天气，您在户外的时间通常较少，这可能会使您更容易出现维生素 D 水平低的情况。*

这里有一个问题：即使您全年都在户外度过大量时间，我们希望您涂抹大量防晒霜以保护您的皮肤。但由于 SPF 会过滤掉有助于合成维生素 D 的 UVB 射线，这也意味着您不应该仅仅依靠阳光来满足您的水平。这意味着无论哪种方式，补充维生素 D 都不是一个坏主意。*

研究表明，由于污染和其他过滤阳光的因素，城市居民特别容易出现维生素 D 含量低的情况。如果你住在更北部的城市……嗯，这有点双重打击。研究表明，居住在赤道附近的人全年都能更好地从阳光中合成维生素 D——这是有道理的，因为居住在更北的人只会在夏季获得类似的暴露。*

我们这些肤色较深的人可能更难合成 D，因为黑色素是对太阳光线的额外防御层。这意味着 UVB 光子很难穿透皮肤——这最终可能是导致维生素 D 水平低的一个因素。*

如果您怀疑自己需要更多维生素 D，您可以先考虑一下您的盘子里有什么：富含维生素 D 的食物包括富含脂肪的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼，以及蛋黄和牛肝。但是，除非您每天都吃相当可观的其中一种食物，否则仍不能保证您仅通过饮食就能达到 D 水平——如果您是素食者或纯素食者，您的选择就会更少在食物方面。

考虑到这一点，可能需要补充维生素 D 来满足您的需求。那么，您应该以多少维生素 D 为目标呢？最近的研究表明，成年人每天可从 1,500 至 2,000 IU 维生素 D 中受益，这就是我们在多种维生素中加入维生素 D3 的原因。