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文：大白 ‖ 排版：大白
我是大白，一个因为医生失误而被迫躺平十年的自由撰稿人。点击右上方的“关注”，为你分享【阅读写作】【自媒体运营】和【个人成长的干货】
01 书籍的力量
当我还是个学生的时候，我总是尽可能早地到教室。因为身体原因，我一直非常地珍惜在学校的时光。因为去得早，每次都会被班主任鼓励，这一幕让我感到非常的暖心。
然而，美好的时光总是短暂的。没过几年，我的身体情况就不允许我继续进行学业了，再加上医生的打击和挖苦，使我彻底躺平了很长一段时间。我那时候的我，似乎正在应证医生对我的预言：
“你以后只能成为废人，终将一事无成。”
为了让自己重新振作，我开始大量阅读。那时候，尤其喜欢读人物传记。因为，通过阅读人物传记，让我了解了很多大佬的成长故事。而这些大佬的成长经历，也在不断鼓舞着我。
很快我就发现，这些成功的大佬背后，都拥有一项特质。那就是：坚持早起！
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于是，我决定把早起的习惯重新捡起来。但是，理想有多丰满，现实就有多骨感！每天的早起计划总是因为自己的懒惰而泡汤，始终没能坚持下来。
直到我开始全职写作以后，这一切才有所改变。那时候，为了增加自己的知识储备量，我报名参加了一个为期一年的心理学读书营。
为了帮助大家更好地坚持，老师每天都会进行早读直播。每天早上六点，她会把直播链接发到群里。进入直播间，看到老师那专注的模样和伙伴们热烈的讨论，自己立刻就睡意全无了。
现在，虽然我晚上还做不到太早睡觉，但我坚持早起已经有一年的时间了。因为早起，我已经在老师的带领和社群的陪伴下，读了将近100本书。
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这一年的坚持，让我看到了早起的成效，所以我对早起这件事越来越有动力。早起的时间也慢慢被我往前挪动：
从七点起床到六点半，然后从六点半变成六点，我的目标是终身五点起床！
那么，我是如何坚持早起的呢？下面分享我屡试不爽的五个早起方法，希望可以帮助到那些想要早起的伙伴。
02早起五步法分享
1、转变认知
心理学上有个著名的“情绪ABC”理论。这其中，A指的是事件，B指的是我们对于事件的解读，C指的是我们对此产生的结果和行为。
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这个理论套用在“早起”这件事上，就是：如果我们认为自己是一个晚睡型的人，并且只有在晚上学习工作效率才高，那么早起这件事对于我们而言就会非常痛苦。
其实，不论是晨起型的人还是晚睡型的人，都是可以改变的。只有当我们拥有了这个认知，早起才不会那么痛苦。
在参加读书会之前，我经常习惯性的熬夜，总认为自己熬到凌晨一两点肯定睡不着。结果就是每天非得等到一两点才睡，早上八九点才起。
起床之后，却发现整个人完全不在状态。经常会对着电脑呆坐，很快一个上午就过去了。结果却发现自己根本还没开始工作……总之，就是效率非常的低。
但是自从改变了认知以后，我就开始有意识地强迫自己晚上早点睡，早上按时起。用了一个月的时间把生物钟给调整了过来。
所以说，如果大家的早起习惯总是难以坚持，不妨从改变对于早起这件事的认知开始。
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2、一定要学会循序渐进
如果早起这件事让我们感到非常痛苦，那么我们是很难把它变成一种习惯的。不论养成任何一种习惯，我们都要学会循序渐进，让习惯在不知不觉中养成。
《微习惯》的作者说：这是一种非常小的积极行为，小到大脑都不会在意它。这样，我们就能在不知不觉间养成了好习惯。
我们的大脑天生就有畏难情绪，如果一开始把目标定得太高，大脑就会抗拒。所以，不妨每天改变一点点，不断地“欺骗”大脑，直到我们的目标达到为止。
在早起这件事情上也是一样。如果我们平时都是每天早上七点起床，某天我们心血来潮，想要早起，于是在凌晨五点就起床了。我们会发现，即使起床了，但是状态肯定是非常差的。
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我们可以借助“微习惯”的做法，每天把起床时间提前十分钟。其实，提前十分钟并不会让我们感到痛苦。慢慢的我们的身体就会适应。
等每天提前十分钟已经习惯了，那么就继续把时间往前提。比如提前一刻钟，然后再到二十分钟，半个小时……
就这样以此类推，循序渐进。最终将我们的起床期间固定在一个比较理想的时间点。
3、将闹钟放到我们伸手够不到的位置
我们通常的做法，都会在闹钟响了之后，把它关掉继续睡。如果说，我们把闹钟放在一个我们伸手够不到的位置，我们就只能够起床去把闹钟关掉。
这样的话，一旦我们已经起身，那么大概率我们也不会重新躺回床上去睡懒觉了。
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4、早一点上床睡觉
不谈早睡，只谈早起那就是空想。建议和倡导早起并不是让我们缩短整个睡眠时间。只有保证充足的睡眠，才有精力去迎接第二天的挑战。
《睡眠革命》的作者建议我们可以使用“R90”睡眠法。那什么是“R90睡眠法”呢？简单来说，一个完整的睡眠周期包括非眼动睡眠、眼动睡眠和快速眼动睡眠三个阶段。整个周期进行下来大约需要90分钟左右。
一般来说。成人每天需要4-5个睡眠周期，按照每个周期90分钟换算，也就是大约6-7.5小时。
落实到具体的时间分配上，作者建议要设立一个固定的起床时间，然后按照90分钟为一个周期，推算出我们的睡觉时间。
举个例子，比如我们要睡五个睡眠周期，也就是7.5小时。如果我们起床的时间是早上六点半，那我们应该在每晚十一点就准备睡觉。
作者建议我们先从五个睡眠周期开始，连续七天按照R90得方法来安排睡眠，观察自己是否适应，然后进行相应的调整即可。
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5、 如果早起之后发现精神状态不好怎么办
首先我会用凉水洗个脸先简单地清醒一下，然后再做做十分钟的伸展运动。做完以后就会感觉整个人的状态非常舒服，这时候的精神状态就被调整得很好。
紧接着就开始当天的阅读任务。因为我早起的时间基本上都是用来安排阅读的，所以大脑似乎已经习惯了这样一种模式：
到了这个时间点，它似乎已经自己调整好。所以，整个的阅读效率是非常高的。
03 写在最后
说出来可能把你吓一大跳，一年365天里，我们的周末和法定节假日加起来的天数竟然有115天！
所以。仔细想想。115天，足够我们做很多事情！那些总是在抱怨时间不够的人，因为时间都被我们给白白浪费啦！
我们来算笔账：如果每天比别人早起2小时，那么一年下来就是365x2小时=730小时！
如果把每天早起的这两小时用来专注地学习一门技能，一年之后，我们将会获得多大的进步？这个结果光是用像的，就让人很是激动，不是吗？
所以，如果想要变得优秀，就从坚持早起开始吧！就像书籍《早起的奇迹》里说的那样：早晨的行动将影响你的思维和心态，决定你一整天的表现。
和同龄人拉开距离的，是早起的两小时。点赞收藏以上的懒人早起方法，我们一起做晨起型达人，一起往想要的生活靠近吧。
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